2013年毕业的我，看着朋友圈很多同届学生都开始发福发胖了，一个个变成了中年大叔大妈的既视感。

而从事自媒体职业的我，一天坐着的时间超过了12小时，没有刻意减肥的我，常年保持90斤体重，我是怎么做到的？

我总结了日常容易被低估的几个燃脂行为，燃烧我的卡路里：

第一，吃饭只吃八分饱，一天少摄入200大卡热量。

以前我习惯吃饱了才停下筷子，但是30岁后的我开始发现，体重开始有一点上浮的迹象了，对于身材有敏锐洞察的我，于是开始有意识的只吃八分饱，不再像年轻的时候那样无所忌惮的吃了。

吃饭的时候，当我感觉饥饿感消失了，进食速度变慢的时候，我就知道差不多到了八分饱的状态了，及时停下筷子，而不是等吃饱了才停下来。

我计算过了，当我放慢吃饭速度，吃饭会先吃一份蔬菜补充膳食纤维、维生素，当饭吃八分饱就停下来，这样比平时少吃了四五口米饭，两三块肉，相当于一顿饭少摄入了100-120大卡的热量，一天下来可以减少200-240大卡的热量。

第二，充足的睡眠，也是掉秤的秘诀之一。

睡眠时间对于一个人的状态影响还是比较大的。我曾试过聊天到三四点，睡五六个小时然后起床工作，这样的睡眠时间导致我起床后昏昏沉沉，头脑不够清醒，工作效率非常低下，下午还总容易感到饥肠辘辘，需要吃一点零食来满足自己的食欲。

自从我调整睡眠作息后，我12点睡觉，第二天早上10点才起床，意味着每天睡了10个小时，相当于我自动跳过了早餐，跟午餐可以合二为一了，而两餐一起吃，减少了一餐的热量。

吃完早午饭后，我开始工作，开启一天的自媒体工作，午休时间也跳过了，一个下午精力充沛，也不会想着吃零食，食欲可以得到很好的控制，体重很快就回到了90斤。

第三，督促自己动起来，远离久坐伤害。

由于我是自媒体工作，基本不用通勤时间，运动量是非常少的。以前上班打卡的时候，基本每天会走上万步，而这几年自由职业后，经常一坐就坐到晚上。

而长时间的久坐，下肢血液循环受阻，这2年我开始感到腰酸背痛、肌肉劳损，身体变得僵硬，这也让我意识到健康问题的出现。

为了避免久坐带来的健康威胁，我每天下午或者晚上会做一做深蹲、开合跳、弓步蹲之类的动作激活身体肌群，每次做5-10分钟左右，会让身体感到明显的发热、出汗，一天累计20分钟以上，一周累计运动150分钟左右，可以有效提升代谢，抵御肥胖问题，同时起到强身健体的效果。