经常打球的球友会发现，高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，状态会大打折扣。

我们在球场上会经常看到职业球员们做拉伸，但对于普通球友来说，常常会遗忘和忽视。

其实，拉伸活动对于伤害的预防与恢复都极为重要，因此，在进行高尔夫练习之前进行必要的热身活动是非常重要的。

下面就让我们一起开始热身吧！

1.手腕伸展（长期用电脑的人，左右手都是不对称的，时间长了还会手指酸痛，肩膀痛，严重的要影响颈椎）

做法：被拉伸之手臂伸直，手指伸直，另一只手握住其手掌向前后两侧各5-8次，换一条手臂

2.肩胛伸展（ 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。）

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。双臂于胸前交叉，握住全能训练棒握把，拉伸直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

3.侧腹伸展（肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛）

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4. 胸椎灵活性伸展（差劲的胸椎灵活性会体现在过头深蹲动作中手臂抬不起来，躯干过分前倾等，所以改善胸椎的灵活性对于普通人群、运动员尤为重要）

5. 阔背肌伸展（既加强颈部肌肉又增加颈部的强度和灵活性）

做法：站立，双手抓握全能训练棒并将身体往前倾。双腿向地面施力，手臂向后拉，身体向下压。

6.臀部肌伸展（提升你臀部的紧致度和柔韧性）

做法：手握全能训练棒，单腿站立，另一条腿脚腕放于支撑腿上，臀部往下坐。

7.髋屈肌伸展

做法：手握全能训练棒，箭步腿，身体直立，拉伸腿伸直往后站，直到髋屈肌群有拉伸感。

8.髂胫束伸展

做法：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。经常做此伸展动作，可预防因长期下场走路膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

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MASTER高尔夫，知名高尔夫品牌，有着40多年的发展历史。自创建以来一直专注于高尔夫教学产品及个人练习产品的研发、经营， 目前已经形成了八大系列、数百款配套齐全的精品，涵盖了高尔夫教学、高尔夫个人练习的所有环节。产品填补了中国高尔夫教学及个人练习产品领域的空白，被行业媒体誉为 “神秘兵器、巧练内功”，现已广泛服务于各地高尔夫教学、球场经营、团体或个人的球技提升，不断为广大的高尔夫爱好者带来惊喜与快乐！

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