秋天是最适合打高尔夫球的季节之一了。在酷暑的盛夏之后，寒冷的冬季来临前，能在被大片枫叶树包围的大自然里参加巡回赛，也是很多高尔夫选手们喜爱秋季的打高尔夫的妙趣之一。但是秋季打高尔夫其实在健康和安全上与春夏季节有很多不同，有几点需要注意的地方。

被浪漫眷顾的秋天，如果把美丽的大自然当作朋友计划外出打球的话，最好还是先要提前了解秋季高尔夫运动时要注意的地方。现在来给大家介绍秋季高尔夫比赛时需要注意的以及运动后的健康管理的方法。

■ 为应对早晚温差需要准备“巡回赛服”

秋季白天的天气不像夏天那么热，也不像冬天那么冷，所以挑选的服装需要刚好适合打高尔夫球运动的温度就行。另外，大部分时候风都比较温和,这对高尔夫成绩影响的变数较少也是优点之一。

但是早晚温差较大所以还是要额外注意添加外套。因为,如果因急剧的气温差导致体温下降，在比赛过程中身体会僵硬，不仅会影响比赛成绩，还很容易紧张状态下放松后患上感冒或身体不适。

因此，秋季出门的时候可以根据白天温暖的天气穿一件薄款比赛服，再套一件薄的开衫或毛衣打比赛比较好，然后再随身携带防风外套，风大和降温的时候可以随时穿脱，保持一定的体温。

■ 打球前需要通过“轻微伸展运动”预防受伤

早晚温差较大的秋季天气容易使身体肌肉僵硬，疲劳积累得更快。特别是挥杆动作需要使用到全身肌肉，因此在比赛前后通过充分的伸展运动来放松身体，简单的热身让身体更加轻松。

做伸展运动时，上身和下身要分别进行。首先大幅转动双臂和肩膀，放松上身肌肉。然后轻轻的拉伸腰部、大腿和小腿来伸展下肢肌肉群。

另外,还可以在放松脚腕、膝盖、腰部、肩膀、脖子等关节部位后，通过走路或原地跳等轻微的有氧运动给紧张的身体发热，这样也能帮助减少运动中受伤的风险。

■ 使用太阳镜和防晒霜等“防晒必需品”

秋季打球时一定要注意防晒。大多数高尔夫球手夏天过后很容易疏忽的就是防晒措施了，但其实最不能忽视的就是秋季的紫外线也像夏天一样强烈这一事实。

如果开始打高尔夫球我们的眼睛和皮肤至少会暴露在强烈的阳光下5个小时以上，更何况高尔夫球场草坪的光反射率很高,而且几乎没有遮阳的地方，高尔夫选手们很容易暴露在强烈的直射光线下。

因此长时间在户外打球时，一定要戴上墨镜或防晒眼镜对保护角膜或视力有很大好处，随时涂抹防晒霜或使用防晒贴等也能更好的保护皮肤。

■ 高尔夫比赛后，健康管理及受伤治疗

打完高尔夫球后，保养身体也很重要。因为错误的姿势或挥杆会导致脊椎扭曲、持续的姿势扭曲很容易导致慢性腰痛，过度使用胳膊肌肉导致肘部、甚至全身肌肉的疼痛。

特别是高尔夫新手，由于盲目用力挥动球杆或过度的练习，腰部周围的肌肉和肌腱、韧带等部位会发炎。严重时因腰椎间盘突出而被送往医院的事例也不少。

如果打完球后身体特定部位出现疼痛，则按摩或热敷会有很大帮助，可以促进疼痛部位周围的血液循环，缓解疼痛。

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