在跑步圈，流传着这么一句话：“体重每下降一公斤，马拉松成绩提高三分钟。”

这可让不少跑友们奉为圭臬，心心念念着要赶紧甩掉身上的肉肉，好让自己在赛道上一骑绝尘。

有跑友就问，真就这么简单粗暴吗？

体重对跑步成绩的影响那确实是不容小觑。

其实，这主要是对体重稍大的跑友说比较合适，减肥1公斤主要减掉脂肪一公斤，而不是单纯的体重掉了一公斤就行。

为啥这么说呢？您想想，要是掉的这一公斤是水分或者肌肉，那对提高跑步成绩能有多大帮助？

咱们再来瞧瞧那些精英跑者和马拉松专业运动员，一个个都精瘦精瘦的。

这可不是偶然，那是长期训练和科学管理体重的结果。

就像跑圈长说的：“长跑美猴王，短跑牛魔王。”

不同的跑步项目，对身材的要求还真不一样。

接下来，给大家瞅瞅这两张“男女身高对应的马拉松最佳体重”参考表。

特别是 160cm - 185cm 这个范围的，您可以对照着看看自己是不是在这个最佳体重范围内。

对于咱们广大的大众跑者来说，除了参考这两张表，还能通过公式来算算自己的标准体重。

比如说，男性跑者的公式是：身高（厘米）÷ 2.8 ；女性跑者呢，则是身高（厘米）÷ 3.3 。

举个例子，一位身高 170 厘米的男性跑者，他的跑步标准体重就是 170÷2.8 = 60.7kg 。

下面这张体脂率的对比图，可以直观的看到身材对比。

但您可别一看到这数字，就立马抓狂，觉得自己离标准体重十万八千里。

要知道，这只是个参考值，每个人的身体状况、肌肉含量都不一样。

当然了，别被那句名言冲昏了头脑，也别盲目追求那个数字。

也有跑友认为表格的数值，对大众跑者太过于苛刻了。

就有跑友就说：按照表格里的数据那也太瘦了！显得太单薄了！不太适合费竞速类的大众跑者。

还有跑友认为：应该是按照专业马拉松运动员的体重来算的，普通爱好者一般不会那么瘦。

作为大众跑者，关于跑步的标准体重，我们也没有必要过分的去追求，或者说一定要达到这个值，只要你整体的体重在自己理想体重左右，就已经很不错了。

毕竟，达到理想的体重不是很难，但是一直维持理想的体重就很难了！

找到适合自己的方式，健康快乐地跑下去，才是最重要的！

亲爱的跑友们：

作为跑者，目前你的体重是多少呢？你的理想体重是多少呢？

有达到或者接近这个标准值吗？

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