跑步10年的分享：可以试试“123”跑法_体育热点

迪丽瓦拉

2024-10-19 17:07:33

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在跑步受伤的人群中，大部分都是因为过度追求速度或者不合理的训练方式。

亲爱的跑友们，今天咱分享跑步圈流行的“123 跑法”。

很多跑友，第一次听到这个名字就好奇了，啥是“123 跑法”呀？

着急，且听我慢慢道来。

先来说说这“1”，也就是每周 1 次的长距离拉练。

这可不是随便跑跑哦，得达到 15 公里以上 20 公里以下。

每次都保持在大概 18 公里，正常配速跑。

这长距离拉练就像是一场对自己耐力的大考，每次跑完都感觉自己像个超级英雄！

接着是“2”，每周 2 次的力量训练。

这主要是锻炼下肢力量和核心力量。

为啥要练这个呢？下肢力量就好比车的底盘，核心力量就像发动机，只有它们强大了，我们才能跑得又稳又快，还不容易受伤。

然后是“3”，每周 3 次的中等距离轻松跑。

这个距离可以根据自己平时跑步能接受的距离去跑，一般最高不超 15 公里，以很轻松的配速去跑。

这就像是给身体的放松时刻，让身体在轻松的节奏中保持状态。

很多跑友就是“123 跑法”，保持着每周的跑步训练，而且从来不盲目追求速度。

为啥不盲目追速度呢？很多跑者发现，慢跑才是跑步的精髓。

一味追求速度，还很容易受伤。

“123 跑法”，不仅跑得开心，还从来没有受过伤。

跑步要循序渐进，根据自己的身体状况制定合理的计划。

咱们不是专业运动员，没必要和别人比速度，比的应该是健康和快乐。

所以，跑步，不怕跑得慢，必须要跑得稳！

如果你的跑步理念也是这样，真的可以试一试这种“321”跑法！

总之，跑步不要怕慢，跑得久远、跑得稳重和健康才是我们每一位大众跑者真正要去追求的。

欢迎一块儿来聊聊！

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