50岁的王先生在体检的时候查出了三高，血糖、血脂和血压都高了，医生看着他的检查报告，对他说，你之所以会出现三高，主要原因是你体重超标了，药物虽然要吃，但还有很重要的一点，你要养成良好的生活习惯，管住嘴迈开腿。

回家之后，王先生就开始策划如何去运动，身边的人也都帮他出谋划策，有人说，跑步好，咱们家附近就有一个操场，去那里每天跑几圈，体重准能控制下来；但有人则说，跑步不好，都五十岁的人了，要注意保护膝盖，游泳好，游泳不伤膝盖，现在市里有很多家新开的游泳馆，随便找一家就行。

不过，很快又有人提出了反对，游泳池太不干净，还是跟我一起去打羽毛球吧，不仅能锻炼身体，还能锻炼球技。

公说公有理婆说婆有理，一时间，王先生竟也无可奈何。

按照大家推荐的运动，王先生都一一去尝试了，但他发现，上面这几个运动，自己不喜欢，而且根本都受不了，倒是每天走走路，跳跳广场舞停不错的，可是王先生担心，这样的运动是不是强度太低了点？

作为医生，我的建议是，人到50岁，最好的运动不再是跑步游泳，也不是瑜伽太极，而是选择适合自己的运动，在很多人看来，运动强度应该越高越好，这是不正确的，大家注意看，是50岁适合的运动，不是20岁适合的运动。

五十岁，年过半百，身体在走下坡路，形形色色的疾病都容易找上，这个时候体质变差，所以应该选择适合自己的运动，而不是人云亦云，去做自己力不能及的事情。

第一，50岁开始，运动贵在长期坚持，不在于临时爆发

到了50岁，如果你已经找到了自己热爱的运动，就不要再去轻易改变。

很多人热爱散步，是不是强度太低了呢？当然不是，举个例子，快跑强度大吧，那么，是偶尔一次快跑获得的好处大呢？还是每天都坚持走走路的好处大呢？

当然是持之以恒的运动方式。

即便是强度很低的运动，只要你坚持下去，就能收获意想不到的效果。

第二，50岁开始，运动不要人云亦云

现在大家都在关注奥运会，今天看别人跑步挺好的，于是就去跑步，明天看别人游泳挺好的，于是就去游泳，后天看别人体操挺好的，于是就去练体操。

运动是自己的事情，选择适合自己的运动，而不应该是人云亦云。

适合别人的运动，未必适合你自己。

不要觉得别人的运动很高大上，而自己的运动很渺小，你喜欢，你坚持，对你身体有益，这就更够了。

第三，50岁开始，运动的时机要选择好

50岁开始，一定要把握好运动的时机，最好每天养成固定的时间去运动，这样更有利于形成肌肉的记忆。

饭后不适合马上去运动，因为腹内压增加容易引起食物的反流，早上起床也不适合马上去运动，最佳的运动时间，应该是黄昏。

第四，50岁开始，究竟要不要选择无氧运动？

像走路、跑步、游泳等均属于有氧运动，很多人想更好地控制身材，于是就想着能不能做无氧运动。

很多无氧运动都属于抗阻运动，抗阻运动，顾名思义就是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。

像杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲、哑铃提踵等均属于抗阻运动，不过抗阻运动有一定的风险，到了五十岁，你应该根据自己身体的情况量力而行，不要勉强去做。

举个例子，一个人到了五十岁，已经罹患比较严重的腰椎间盘突出了，此时再去做仰卧起坐，显然是不适合健康的。