早起后测量一下自己的腰围，看看你的腰围是否超标了？

官方标准：男生的腰围不得大于90cm，女生腰围不要大于80cm， 否则不仅意味着身材肥胖，还可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标会带来各种健康疾病，比如心血管疾病、代谢综合症、脂肪肝、高血糖、高血压等问题。

因此，减肥不仅是为了身材，更是为了拥有健康的体质，减少疾病的折磨。 学习这4个方法减掉内脏脂肪，简单、高效，2个月时间让腰围直减8cm！

1、戒油炸食物

各种炸鸡、薯片、油条、烧饼等油炸烹饪过的食物，热量都是很高的，富含反式脂肪跟一些有害物质，也不利于心血管健康，内脏脂肪也容易堆积起来。

想要减掉内脏脂肪，你需要将油炸食物改为低油香煎，空气炸锅烤的方式，比如香煎鸡胸肉、空气炸锅烤土豆、烤鸡翅，这样可以减少不必要的脂肪摄入。

日常饮食中要远离反式脂肪（ 饼干、蛋糕、泡面、奶油、起酥油 ），少吃饱和脂肪（ 肥肉、黄油、奶油、椰子油、猪油 ），多选择健康脂肪（ 橄榄油、牛油果、坚果（如杏仁、榛子）、花生油、三文鱼、虾 ）。

2、戒含糖饮料

现代人总喜欢喝各种含糖饮料，比如运动饮料、可乐、奶茶、果汁等，这些饮品的含糖量高，比如： 一杯可乐（约330ml）含有约 35克糖，远超过一天的推荐量。

这些饮料的饱腹感非常差，摄入后会快速升高血糖，容易转化为脂肪堆积起来，还容易出现胰岛素抵抗。每天喝一杯含糖饮料的人，长期以往，患上高血糖、糖尿病风险会提升25%以上。

想要减掉内脏脂肪，就应该自律戒饮料。从今天开始，把含糖饮料换成水、茶或无糖饮品，控制一个月喝含糖饮料不要超过2次，让你迈向健康、减掉大肚腩！

3、多吃高纤维蔬菜

想要减掉内脏脂肪，就要多吃高纤维蔬菜，可以给身体补充膳食纤维，膳食纤维可以产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，有效带走肠道的废物跟脂肪，有助于进一步缩小肚腩。

高纤维蔬菜比如芹菜、菜心、白菜、西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、冬瓜、金针菇、蘑菇、木耳等，都是我们可以多吃吃，这些食物热量低，每天吃够一斤蔬菜的人，自然会减少对其他食物的摄入，可以创造热量缺口，腰围自然会更快降下来。

4、多运动锻炼

运动锻炼是降低体脂率，改善内脏脂肪的有效方法。运动能力比较差的人，每天至少步行6K步以上，可以提升活动代谢，抑制脂肪堆积。

运动能力稍强的人，可以安排每天一小时快走，可以利用上下班的时间进行快走，提升心率，可以加强脂肪的氧化效率。

然而，最有效的方法是一周安排3次高强度间歇训练，每次只需要20分钟就能让身体燃烧一整天，可以充分调动内脏脂肪参与消耗。

如何执行HIIT高强度间歇训练？

你可以选择变速跑，1-2分钟冲刺跑，2-3分钟慢跑的交替循环训练，也可以自己组合几个自重训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、俯卧登山等动作，每个动作进0-30秒，休息20-30秒，整套动作重复几个轮换，累计20分钟就能达到锻炼效果。

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