症状1、健身后精神疲惫，影响工作效率

在正常的健身训练后，经过合理休息，身体疲劳感会逐渐消除，精力也会随之恢复。但过度训练时，疲劳感会持续存在，即使经过长时间的休息，仍感觉浑身乏力、精神萎靡，日常活动也会变得吃力，工作和学习效率明显下降。

如果运动后第二天你反而感到十分疲惫， 整个人都蔫儿了，脑袋昏昏沉沉的 ，影响工作跟学习，这意味着你健身过度了，这会导致身体的能量消耗过度，激素水平失衡，第二天就会出现精神状态不佳的现象。

症状2、肌肉酸痛持续3天以上

进行健身训练的人，尤其是撸铁训练后，出现肌肉酸痛是很常见的现象，一般来说，这种延迟性肌肉酸痛在2-3天内就会逐渐缓解。

如果你健身后 持续酸痛感在三天以上都没有消减 ，那就要警惕啦，这很可能是过度训练的信号。

健身训练后肌肉可能处于受伤状态，一般2-3天左右就能实现修复。但是，如果健身过度，会让肌肉损伤过于严重，身体来不及修复，酸疼感就会持续更久的时间，这会影响日常的生活跟工作。

建议，当出现这种长时间的肌肉酸痛时，应该适当减少训练强度和频率，给肌肉足够的时间恢复。

不少新手在健身后胃口大开，容易吃下更多的食物，而老健身者的食欲会比较稳定，也养成了规律进食的习惯。

也有的人健身后不仅没有胃口大开，反而 觉得恶心，没胃口，不想吃东西 ，这也是过度训练的一个症状。

一个人处于过度训练状态，身体优先把能量供给肌肉和大脑，用于应对“压力” 。在运动时，血液更多地流向运动的肌肉，肠胃的血液供应相对减少，消化功能就会受到影响。

当消化系统的活动被抑制，胃液分泌减少，胃肠蠕动变慢，供血效率不足，人就容易 食欲不振、吃不下饭，甚至出现恶心感 。

适度的健身锻炼可以让身体处于适度疲劳状态，晚上可以促进褪黑素分泌，晚上的睡眠质量会得到提升。

如果你发现健身后睡眠质量变差了，甚至是失眠了，或者半夜容易醒来，有可能是健身过度的表现。

当你进行高强度训练的时候，会刺激交感神经，让身体处于“高度唤醒”状态，这会导致你晚上躺在床上，大脑和身体仍然难以放松， 心跳偏快、思绪纷飞，导致入睡困难（失眠）。

不仅如此，过度训练会分泌过度的皮质醇，当晚上皮质醇水平偏高，就会让人难以进入放松、深度睡眠状态，甚至半夜容易醒来。

适量的健身锻炼可以提升心肺功能，提升运动表现力，比如刚开始只能跑步3公里，徒手深蹲20个，坚持一段时间后你能一口气跑步 5公里，负重深蹲20个，这就是运动能力提升的表现。

但是，如果运动一段时间后，你发现原本能轻松完成的训练动作，现在做起来反而变得困难，跑步时耐力明显不如以前，力量训练的重量也难以达到之前的水平。

那么，这意味着你可能是过度训练了，这会导致 身体疲劳积累，运动表现会不升反降 。这是因为过度训练身体的能量储备过度消耗，肌肉修复和生长不及时，体能耐力也会大打折扣。

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