我从134斤减到了108斤，花了12周时间，瘦了26斤后总结的11句真诚心得，可以帮你避开弯路，更加科学、高效的减脂：

1、饿瘦的人，迟早反弹。 过度节食减的是水分和肌肉，不是脂肪。每天要吃够基础代谢值，补充身体所需的营养，才能健康的瘦下来。

2、别纠结体重秤上的数字。 减肥期间，体重是波动性下降的，我们要关注的是体脂率，是腰围。当体脂率下降、腰围变细，才是减肥成功的表现。

3、戒掉糖油混合物（蛋糕/薯片）比戒米饭效果更猛 。戒掉你平时吃的各种零食、奶茶、油炸食物，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，就能不知不觉瘦下来。

4、局部减脂是伪命题。 脂肪的燃烧是全身性的，无论想要减哪个部位的脂肪，都要进行全身性的有氧运动才能有效提升活动代谢，结合科学的饮食管理，给身体创造热量缺口，才能促进体脂率下降。

5、熬夜的人更容易发胖。 熬夜睡眠不足，会扰乱激素分泌，降低瘦素水平，白天更容易暴饮暴食，脂肪更容易囤积在腹部，坚持早睡1个月，可以更好的控制食欲，让你一个月瘦3斤不是玄学。

6、每天称体重不如每周量一次围度 ，减肥需要时间，不要想急于求成，给自己足够的耐心，保持足够的自律，减少焦虑，才能健康的瘦下来。

7、减肥平台期不是失败了， 是身体在适应新的状态，出现了新的收支平衡，你取得了阶段性的成功。这个时候，我们不要自暴自弃，而要及时调整饮食或运动强度，坚持下来，从而突破瓶颈期，成功瘦下来。

8、出汗多不代表减肥效果好 。出汗只是身体在调节体温，和燃烧脂肪关系不大。脂肪的分解主要是通过呼吸，而不是流汗。想要脂肪更多的参与氧化反应，就要加强运动锻炼，而不是进行汗蒸、包裹保鲜膜的方式。

9、 瘦10斤可能没人发现，瘦20斤一定被夸 。 减肥没有捷径可走，科学的减肥速度是一周掉秤1-2斤，坚持足够的时间，才能从量变到 质变，逆袭成为更优秀的自己，到时，你会感谢曾经努力的自己。

10、“管住嘴”比“迈开腿”更重要。 运动消耗的热量可能比不过你摄入的零食热量高。你跑一小时消耗的热量大概在500大卡，可能还抵不过一包薯片（100克薯片热量是500大卡左右）。所以，控制饮食才是减肥的关键。