这 6 个燃脂行为，做到越多，瘦得越快：

第一个燃脂行为，早起锻炼。

经过一整晚的休息，体内的储备糖原比较少，此时进行锻炼，能够迅速调动脂肪燃烧，相比于其他时间运动，减肥效率会更好。

早起后，你可以选择一组健身操训练，或者安排15分钟开合跳，或者30分钟慢跑，只要动起来，就能让你不知不觉瘦下来。

第二个燃脂行为，“多吃高蛋白食物”。

蛋白质属于消化时间长的大分子食物，减肥的人可以适当补充。我们可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，它们都是富含优质蛋白的食物，不仅能增加饱腹感，降低暴饮暴食几率，还能提高基础代谢率，提升身体的卡路里消耗。

第三个燃脂行为：“增加力量训练”。

肌肉是身体的“能耗大户”，即使您在休息时，肌肉也在不停地燃烧脂肪。而定期进行力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失。

每周安排3次全身性的力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、划船、硬拉等动作，可以提升基础代谢值，瘦下来后塑造更好的身材线条。

第四个燃脂行为：补充优质碳水。

减肥的人，要减少白米饭、面包等高碳水食物的摄取，选择更健康的低 GI 碳水，比如红薯、燕麦等，避免血糖的大幅波动，还能延长饱腹时间。

每餐补充一拳头的全谷物，代替精制主食，可以降低体内炎症水平，防止脂肪的堆积，有助于减肥。

第五个燃脂行为“多喝水”。

水是没有热量的， 多喝水可以减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量。每天喝1.5-2L温开水，能促进身体的代谢，让脂肪燃烧得更加顺畅。饭前喝一杯水，能占据一部分胃容量，减少食物的摄入量。

第六个燃脂行为，“提升步行数”

步行是一种轻松又容易坚持的运动方式，适合大体重基数的人进行锻炼。每天步行一万步，身体达到热量消耗就会增加400大卡，我们可以利用零散时间进行走路，无论是在上班的路上，还是在饭后的闲暇时光，都能随时随地增加步行数。