减肥最好的方式：早起运动20分钟。

为什么推荐早起运动呢？ 经过一夜的睡眠，身体的糖原储备已经消耗了不少。在这种情况下进行运动，身体会更快地转向燃烧脂肪来提供能量。

相比于其他时间段，早起运动的人燃脂效率往往会更高。早起运动还能有效提升代谢水平，让你一个早上保持旺盛代谢，有助于打造易瘦体质。

不仅如此，早起运动除了能减肥外，还能收获其他多个好处，比如：

1、坚持早起跑步可以锻炼自己的毅力，做事不容易放弃，在工作跟生活方面会更有耐心、更自律。

2、早起运动可以是压力，让您的身心在运动中得到充分的放松，有助于开启动力满满的一天。

3、坚持早起运动可以提升自身的免疫力，使您更好地抵御疾病的侵袭，降低感冒发烧几率。

4、坚持早起运动可以调整生物钟，改掉熬夜晚睡的毛病，作息也会更规律，身体机能也会更年轻。

那么，减肥的人应该选择什么运动比较好呢？

1、睡眠充足的人，早起可以选择跑步训练。晨跑可以增强心肺功能，有效提高氧气的摄入量和血液循环效率，使心脏更加强健，肺活量增大，燃脂的同时有效强身健体。

2、起床比较忙碌，没有太多时间的人，也可以选择跳绳。跳绳也是一项高强度间歇训练，每次只需要10-15分钟就可以快速提升心率，让身体迅速进入燃脂状态。跳绳不受场地限制，随时随地都能进行，比较适合不愿意出门锻炼的人。

3、想要提升基础代谢值，打造身材线条的人，还可以选择力量训练，比如深蹲、俯卧撑划船、卧推等，增加肌肉量能提高基础代谢率，即使在休息时也能持续消耗热量。

注意：

1、没有运动经验或者体能比较差的人，初期可从10分钟开始，循序渐进提升训练时长，避免过度疲劳。

2、早起后要补充水分稀释血液浓度，这样运动也能提高代谢效率。低血糖人群， 可在运动前吃少量易消化食物（如半根香蕉）。

3、特殊情况：高血压、心脏问题人群，避免晨起剧烈运动，需医生指导。