一天有24个小时，不同时间运动的效果是有一定差异的。

而早起进行适量运动，是一天中效果最好的时间段。你只需要提早20-30分钟起床，安排适量运动，就能起到锻炼效果。

对于寒冷的冬天来说，很多人不愿意出门锻炼，我们可以选择在家锻炼。而开合跳是一个居家运动不可缺少的动作，每天只需要10分钟时间就能达到慢跑30分钟的锻炼效果。

初学者无法一次性完成10分钟开合跳，可以分为4-5组完成，2-3分钟一组，组间休息时间控制在2-3分钟以内，可以达到不错的锻炼效果。

早起安排10分钟开合跳，至少会收获这几个好处:

1、早起10分钟开合跳，可以促进血液循环，让身体保持暖和状态，抵御寒冷，冬天四肢不冰冷，气血循环也会更好。

2、早起10分钟开合跳，可以加强新陈代谢，提升卡路里消耗，这个时候体内储备糖原比较少，早起进行适量运动，可以更快分解体内的储备脂肪，帮你改善肥胖问题。

3、早起10分钟开合跳，可以锻炼心肺功能，让肺活量得到提升，心脏更有力的跳动，身体机能更加高效运转，抵抗衰老速度，让你跟同龄人拉开差距。

4、早起10分钟开合跳，可以释放压力，促进内啡肽激素的分泌，让你一整天保持更好的心情，不容易感到焦虑、抑郁，抗压力会得到一定的提升。

5、早起10分钟开合跳，可以锻炼肌肉跟骨骼，让四肢关节变得灵活，避免肌肉僵硬，有效提升骨密度，预防骨质疏松问题，让你老当益壮，爬楼梯、运动的时候更有力量。

6、早起10分钟开合跳，可以促进肠道蠕动，加速体内废物也能及时排出，肠胃也会更健康，皮肤状态也会更好，减少亚健康疾病的出现。

如何做开合跳才标准？

在进行开合跳之前，我们要先进行充分的热身，活动关节跟肌群，促进血液循环，才能更好的进入运动模式，降低受伤几率。

正式开合跳训练的时候，保持站立姿势，双脚并拢，挺直腰背，微微收腹，肩膀放松，头部保持正直，目光平视前方。

然后，跳跃时双脚向外打开，距离约为肩宽的 1.5 倍，双手从身体两侧向上伸直，在头顶上方击掌。下落时，双脚再次并拢，双手自然垂落于身体两侧。

建议，动作重复1-3分钟，休息2-3分钟，再开启新一组开合跳。