晚上，哪个时间睡觉才是最养生的？

同样是睡觉，为什么有的人睡了10个小时还觉得困，有的人睡了7个小时却精神饱满，精力充沛呢？

哪个时间点睡觉是很重要的，掌握黄金睡眠时间段，让你白天更有精力，精神状态更好，人也显得年轻。

很多人觉得12点前睡觉就不算熬夜，普遍认为，11点睡觉是比较养生的时间点了。那么，哪个时间才是最佳的睡眠“黄金时间”呢？

医生建议是晚上10点前，这是最适合入睡的时间段 。这个时间段是身体修复损伤、养精蓄锐的重要时间。

研究表明， 长期在 10 点左右入睡的人群，肝脏 会在这个时间段更加高效地工作，帮助我们排出体内的毒素。

长期10点睡觉的人，往往拥有更加光滑细腻的肌肤，看起来容光焕发，患心血管疾病的风险明显低于晚睡的人群。

晚上9点后是体内褪黑素开始分泌的时间，到了10点-2点，是体内褪黑素分泌是最旺盛的时间段，10点开始，身体会出现睡意，提醒你该睡觉了。

而长期 10 点入睡的人，睡眠质量往往会更好，不容易半夜醒来或者浅眠等问题，睡眠深度会比较高。

有针对10万人的研究发现 ，10点后睡觉以及睡眠不足的人，容易摄入更的的食物，肥胖风险增加了20-35%%，腹部肥胖风险则。

而坚持在晚上10点前入睡的人，皮质醇水平得到了控制，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，腰围尺寸得到了控制，发胖几率会得到明显下降。

习惯晚睡的人，怎么才能调整生物钟，在10点前入睡呢？试试这几个方法：

方法1、将睡眠时间从提早30分钟开始。

不要一口气就提早到10点前，很多人发现根本睡不着。但是，如果你只提早30分钟，是可以睡着的，比如平时是12点睡觉，那么可以调整到11点半，坚持2周后，再提早到11点，这样循序渐进提升生物钟。

方法2、打造一个良好的睡眠环境

提早30分钟放下手机，不要被电子设备干扰了睡眠。睡觉的时候，我们要关闭灯光，并且拉下窗帘，让周围环境保持黑暗跟安静状态，这样可以更好的酝酿睡意。

方法3、睡前做一组拉伸训练

睡前半小时可以花10分钟时间，做做拉伸拉伸经络，提升身体柔软度，避免肌肉过于僵硬，一组拉伸运动能够有效地促进血液循环，让身体的疲劳感得以减轻，压力也随之释放，让你更好的酝酿睡意。