6 个方法提升代谢，坚持8周，身材就瘦下来了：

方法1、选择全谷物当主食

日常饮食中，我们习惯吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，这类碳水消化时间短，升糖快，不利于减肥。

而全谷物相较于精制谷物，富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质 ，能够为身体提供持久而稳定的能量供应，有助于促进新陈代谢的良性运转。

我们可以把精制主食换成糙米饭、荞麦面、全麦面包、薯类、豆类等全谷物粗粮，可以抑制脂肪堆积，延长消化时间。

方法2、规律吃三餐，不要饥一餐饱一餐

切忌饥一餐饱一餐的不良饮食习惯，身体会误以为您在经历饥荒，从而降低代谢速度，储存更多脂肪以备不时之需。三餐不规律，也会打乱身体的代谢节奏，导致激素水平失衡，进而影响代谢效率。

保持三餐定时定量，让身体形成稳定的消化和吸收规律，有效减少脂肪的堆积，还可以有效降低暴饮暴食几率，食欲会更稳定，身体的新陈代谢水平也会更高效。

方法3、定期进行力量训练

随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，而定期进行力量训练可以有效提升肌肉质量，避免肌肉的流失。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

我们可以隔天一组力量训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的动作入手，每次30分钟左右即可。

方法4、补充低脂肪、高蛋白食物

高蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，消化时间会更久，可以提升食物热效应，还能让你食欲更稳定，不容易暴饮暴食。

我们要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、奶制品，以低油盐烹饪的方式为主，可以有效控制热量摄入，同时提升新陈代谢水平。

方法5、早一点睡觉

经常熬夜过劳的人，身体机能老化速度会加快，新陈代谢水平就会下降，发胖几率就会提升。

而保持早一点睡觉，可以保证充足的睡眠，有助于身体机能的恢复，还能降低皮质醇水平，帮你控制食欲，第二天不容易暴饮暴食，身体的新陈代谢水平也会更旺盛，有助于燃烧更多脂肪。

方法6、不要久坐不动，定时起来活动一下

久坐不动会抑制血液循环，加速肌肉流失，还会导致脂肪的堆积。我们要定时起来活动一下，坐着不要超过一小时，起来做做深蹲，踮踮脚，可以激活身体肌群，有效提升新陈代谢水平。饭后散散步，走一走，可以促进消化，还能控制血糖，减少脂肪的堆积。