几个被低估的燃脂行为，让你身材暴瘦一圈：

行为1、先喝水再吃饭。

很多人觉得水不占肚子，喝水顺序并不会影响减肥速度。然而，研究发现，饭前喝水的人减肥速度会更快。

减肥的人，饭前先喝一杯500毫升的温开水，然后再吃正餐，这样可以让你产生一定的饱腹感，吃饭的时候更有效控制进食量，降低暴饮暴食几率，热量摄入得到有效的降低，减肥速度会比饭前不喝水的人更快。

行为2、提升高纤维蔬菜的摄入量。

很多人吃饭的时候，总是先吃自己喜欢的肉类食物跟主食，最后才吃蔬菜，这样一顿饭下来往往容易摄入更多的热量。

如果你能改变吃饭顺序，先吃一份低热量、高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、冬瓜、芥兰、生菜，大概200克的分量，降低饥饿感，然后再吃其他肉类食物，可以减少摄入分量，最后再吃主食，可以减少主食的摄入量（以粗粮为主）可以有效控制血糖，延长饱腹时间，热量摄入会不知不觉得到控制。

行为3、睡前4个小时不进食。

晚餐几点吃，会影响一个人的身材跟体重。如果你总是胡吃海喝，且吃得过晚，睡觉的时候多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

如果你能早一点吃晚餐，避免大鱼大肉，而要保持清淡跟低油盐，饭吃七八分饱即可，在19点前完成，然后不再吃其他食物，带着一点空腹感入睡，可以让你晚上持续燃脂。

行为4、睡足8个小时

睡眠时间长短，会影响一个人的身材胖瘦。如果你总是缺乏睡眠，容易使人变得焦虑、烦躁，往往会引发情绪化进食，不利于减肥。而充足的睡眠能让我们保持良好的心情，降低因为情绪问题而过度饮食的风险。

当我们在睡眠不足的情况下，身体会分泌更多的饥饿激素，让人更容易感到饥饿，从而增加食物的摄入量。相反，睡足 8 个小时可以稳定饥饿激素的分泌，减少不必要的食欲冲动。

每天保证 8 小时的充足睡眠，身体可以更加高效运转，可以加快身体的新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧。

行为5、进行碎片化运动

不要总是久坐不动，而要多起来运动。如果你没有太多时间进行锻炼，不如利用碎片化时间进行锻炼，比如：早起做10分钟开合跳或者跳绳，可以让你的身体一个早上保持燃脂状态，中午做100个深蹲、100个俯卧撑，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，晚上可以安排10分钟哑铃训练，可以让你睡觉的时候也能持续这卡路里。一天累计锻炼20-30分钟，可以让你不知不觉瘦下来。