运动锻炼是强身健体、预防肥胖，并且抗衰老的有效方式。

30岁后的人身体开始迈入衰老状态，这个时候更要多健身，健身锻炼可以促进细胞再生，加速废物的排出，让你皮肤状态更好，有效减缓衰老速度，重返20岁！

那么，健身应该从哪些运动入手？推荐这 5 种公认抗衰老运动，让你重返20岁！

第一种运动：挥拍类运动

挥拍类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等，能够有效锻炼眼部肌肉，提高视力，还能增强心肺功能，促进血液循环。

一周安排2次挥拍类运动的人，每次半小时到一小时左右，可以让你的反应速度更快，思维更敏捷，降低老年痴呆风险，还能降低心血管疾病的发生率，有效提升健康指数，帮你延长寿命。

第二种运动：慢跑

慢跑的步伐和节奏有助于拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少因身体僵硬而导致的受伤风险。

坚持跑步可以促进新陈代谢，同时强化心肺功能，增强免疫力，使身体更有能力抵抗疾病的侵袭，让你保持强健的体质跟苗条的身材。

跑步的时候注意放慢速度，做到劳逸结合，不要过量跑步。建议，保持跑一休一的方式，每次跑步5公里的距离是比较理想的。

第三种运动：力量训练

常见的力量训练动作，比如引体向上、山羊挺身、深蹲、俯卧撑等动作，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你的身体更有力量，抵抗随着岁月的增长，出现的肌肉流失问题。

一周保持2-3次力量训练，全方位锻炼身体各大肌群，循序渐进提升训练强度，可以让你肌肉得到发展，身材线条也会变得更紧实，有效抵抗衰老进度。

第四种运动：跳绳。

跳绳是一项短时高效的健身方式，增强耐力和体能，在跳跃过程中，腿部、臀部、腰部以及手臂等多个部位的肌肉协同运动，有效强化是肌群，身体的协调性和平衡感得到有效锻炼，还能增加骨密度，促进骨骼的健康。

跳绳的燃脂效率是不低的，每次15分钟跳绳相当于30分钟慢跑训练，能让身体更有效地消耗热量，燃烧脂肪，帮你维持健康的体重，减少肥胖相关疾病的风险。

第五种运动：拉伸训练

随着年纪的增长，你是否发现四肢逐渐变得僵硬，身体柔软度开始下降，很多拉伸动作都完成不了。

而拉伸训练可以激活身体肌群，舒展你的经络，让身体逐渐变得柔软起来，有效改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，提升健康指数。

每天安排一组拉伸训练，只需要10-15分钟时间，长期坚持下来，能改善含胸驼背问题，让你的身姿变得挺拔，体态变得更加年轻。