减掉10斤纯脂肪，需要多久？

一公斤脂肪的热量是7700大卡，而5公斤脂肪的热量大约是38500大卡。而科学的减肥建议是每天的热量缺口在500-1000大卡之间，消耗掉38500大卡大概需要39-77天时间。

怎么才能让身体消耗500-1000大卡？

我们可以从饮食跟运动两个方面入手，比如：一天的热量摄入降低500大卡，或者每天坚持一小时的慢跑训练（热量消耗在500-600大卡），单纯的进行运动或者饮食管理，一天就能创造500大卡的热量，如果运动结合饮食双管齐下，一天就能创造1000大卡的热量缺口。

那么，500大卡的食物有多少呢？

蔬菜方面，每 100 克生菜的热量约为 15 大卡，500 大卡热量的生菜大约需要 3333 克，每 100 克西兰花的热量约为 36 大卡。500大卡的西兰花则大约需要 1389 克。

水果方面，若以苹果为例，500 大卡的苹果大约是 943 克；若以香蕉为例，500 大卡的香蕉大约是 435 克；若以草莓为例，500 大卡的草莓大约是 1563 克。

肉类方面，如果是瘦牛肉，500 大卡对应的重量约为 472 克；如果是鸡胸肉，500 大卡对应的重量约为 424 克；如果是猪肉（里脊），500 大卡对应的重量约为 323 克。

而零食的的话，以常见的薯片为例，每 100 克的热量约为 548 大卡，那么 500 大卡的薯片大约就是 91 克。

如果是巧克力，每 100 克的热量约为 589 大卡，500 大卡的巧克力大约重 85 克，像坚果这类零食，每 100 克的热量约为 600 大卡左右，500 大卡的坚果大约有 83 克。

看到这里，你知道应该怎么吃了吗？

想要控制热量摄入就要减少加工零食、垃圾食品的摄入，学会健康饮食，三餐多吃一些天然的蔬菜、水果，以及轻加工的低脂肪肉类，热量摄入自然可以有效控制下来。

而不同运动的热量消耗也是不同的：

比如，快走这种运动，每小时大约能消耗 300 大卡的热量。如果以每小时 300 大卡的消耗速度计算，要消耗 500 大卡，大约需要 1 小时 40 分钟。

而游泳每小时能消耗约 500 至 700 大卡，要达到 500 大卡的消耗，时间大约在 50 至 100 分钟。

骑自行车，每小时消耗的热量在 400 至 600 大卡之间，消耗 500 大卡大概需要 50 至 125 分钟。

你可以选择自己感兴趣的运动，或者多种运动轮换着吃，这样可以保持运动趣味性，也能保持卡路里消耗。