体重减掉30斤后发现：很多错误的减肥方式是不可信的， 而这5个简单、粗暴的办法，掉秤速度最快，也不容易反弹，可以学起来！

办法1、按时吃早餐

早餐是一天中开启新陈代谢的关键一餐，享用一顿营养丰富的早餐，能为身体提供所需的能量，开启身体代谢，早上消耗更多卡路里。

减脂早餐可以选择一份全麦面包、一杯牛奶和一份水果，既能饱腹又营养均衡，午餐也能有效控制进食量，避免暴饮暴食问题，有助于减肥。

办法2、 多喝水不喝饮料

不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水，戒掉各种含糖饮料，不利于血管健康，还会导致脂肪的堆积。

而水是比较健康、没有热量的，水分的补充可以让胃感到充实，从而降低进食欲望。尤其是饭前喝一杯水，吃饭的时候进食量会得到有效的控制。

每天保证2L水分摄入，多个时间段补充，能稀释血液浓度，促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。

办法3、吃饭只吃八分饱

吃饭的时候不要吃撑自己，每餐吃到七八分饱就停下来，避免过度进食，可以有效控制胃容量。如何感知饱腹感？

我们要放慢吃饭速度，吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以及时感知饱腹感，当你感到不饿了，吃饭速度慢下来的时候，就要及时停下筷子，这就是大概八分饱的状态。

八分饱是比较健康、养生的状态，可以提升胃动力，还可以慢慢缩小胃容量，有助于控制热量摄入，防止多余的能量转化为脂肪。

办法4、晚饭早点吃，睡前不再吃东西

晚上我们的身体活动量减少，消耗的能量也相应降低。如果在这个时候摄入过多的食物，那些多余的热量就会转化为脂肪，堆积起来。

减肥的人，晚餐少吃一点可以避免热量的堆积，早点吃晚饭能够给身体足够的时间来消化食物，睡前不再吃东西，带着空腹感入睡，睡觉的时候也能持续燃脂，第二天你会发现体重下降了2-3斤。

办法5、控制主食的摄入量

减肥最有效的方法不是不吃主食，而是控制主食摄入量，每餐一拳头左右即可，可以给身体补充碳水能量，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

为了延长消化时间，我们应该选择全谷物代替精制主食，比如选择糙米饭、燕麦、豆类、土豆、薯类食物，代替米饭、馒头、面条之类的精制主食，这样可以控制血糖，避免脂肪的堆积，减肥速度也会更快。