久坐不动，对身体的伤害有多大，你知道吗？

一个人每次坐着时间超过90分钟，一天累计坐着超过10个小时，就等于是久坐不动了。而长时间坐在那里，身上的肌肉会逐渐变得松弛无力。

尤其是腰部和背部的肌肉，在久坐的压迫下失去了活力，导致腰酸背痛、颈椎病、腰椎间盘突出等问题，让我们的生活质量大打折扣。

久坐不动也会让身体的血液循环变得迟缓，这不仅会让我们感到手脚冰凉，还增加了心血管疾病的风险，不利于寿命的延长。

久坐还会让肠胃蠕动减缓，食物在体内停留时间过长，消化不良、便秘、腹胀等问题随之而来。更可怕的是，缺乏运动，热量无法消耗，脂肪在体内堆积，不仅影响美观，更会引发一系列代谢性疾病。

有一种运动，可以对抗久坐带来的多种疾病，而这种运动就是快走！ 每天只需要快走一个小时，可以分为2个30分钟去完成， 长期坚持下来，这些疾病会远离你！

1、快走可以改善亚健康疾病

久坐不动的人，容易导致肌肉流失、身体机能下降，新陈代谢减缓，进而出现各种亚健康疾病，比如：腰酸背痛、肌肉劳损等问题。而坚持快走可以促进血液循环，增强心肺功能，有效提升健康指数。

2、快走会改善便秘

久坐不动的人，肠道蠕动性差，更容易出现便秘问题。而坚持快走锻炼，可以加快肠道的蠕动，消化系统能够更高效地运作，从而将体内的废物及时排出，有效改善便秘的烦恼，让身体更加轻盈和舒适。

3、快走可以降低心血管疾病

在快走的过程中，血液循环会加速，有助于脂肪代谢跟废物的排出，并且提升血管弹性，减少胆固醇的堆积，从而降低患心血管疾病的风险，为心脏提供更有力的保障，死亡风险也会得到下降。

4、快走可以控制体重

虽然快走的热量消耗不如慢跑（慢跑一小时消耗550-600大卡热量），但是，一小时快走也可以多消耗320-350大卡的热量，帮你消耗身上多余脂肪，适合体能耐力比较差的大基数人群。

当你累计坚持快走11小时，可以让身体消耗掉一斤脂肪，可以有效改善肥胖问题，帮你塑造良好的身材。

5、快走可以改善情绪

快走属于中等强度的运动，在锻炼的过程中同样有助于多巴胺、内啡肽的分泌，有助于保持积极的情绪。

在快走的过程中，负面情绪得到了有效的释放，身心得到充分的放松，就会保持乐呵呵的状态，有助于提升生活的幸福感。