减肥，真的很难吗？ 我花了3个月时间，从132斤减到105斤，体重下降了27斤，身材没有反弹，我只做这5件事：

第一件事：自己动手做减脂餐

自己动手做减脂餐，可以让我更加注重饮食的规律和均衡。每天按时进餐，控制食量，不再暴饮暴食，这种自律的饮食习惯，更容易取得减肥成功。

我摒弃了高热量、高脂肪的加工食物跟垃圾食品，选择了新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和适量的碳水化合物，这样可以减轻身体运转负担，同时更好的控制热量摄入。

我学会了用清蒸、水煮的方式来烹饪食材，最大程度地保留了食物的营养，还能控制食物热量。而用鸡胸肉、鱼肉、虾代替了各种红烧肉、糖醋鱼等，可以补充优质蛋白，并且避免了多余脂肪的摄入。

同时，我再搭配上各种色彩鲜艳的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿等，每餐蔬菜占50%以上，可以为身体提供了丰富的维生素和膳食纤维，从而保持身体的运转代谢水平。

第二件事：每天喝足量的水

水是没有热量的，多喝水能够增加饱腹感。当我们的胃里有一定量的水时，大脑会接收到“已经摄入了一些东西”的信号，从而减少食欲，降低我们对高热量、高脂肪食物的渴望，从而有效控制热量摄入。

再者，多喝水可以使食物更容易在胃肠道中移动，促进营养物质的吸收和废物的排出，减少了便秘的发生，也有助于减少腹部的赘肉。

建议，减肥的人一天的喝水量在1.5-2L左右，夏天可以适当提升一下喝水量，白天多喝水，睡前少喝水，分为多个时间段补充，可以加速脂肪的分解。

第三件事：选择全谷物代替精制主食

碳水主食是身体不可缺少的营养物质，可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。全谷物属于粗加工主食，其膳食纤维、维生素、矿物质比较丰富，在肠胃的停留时间比较长，可以延长饱腹时间，更好的控制食欲。

全谷物可以选择藜麦、全麦面包、燕麦、玉米、大豆等，代替日常的白米饭、馒头、面条，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆积，还能起到抗炎效果，更好的控制体重。

第四件事：饭吃八分饱，饭后会散步20分钟

以前我总习惯吃饱饭才停下来，饭后习惯久坐不动，这种习惯让我的胃容量逐渐变大，饭量有所上升，腰腹脂肪越来越多。

自从开始减肥后，我放慢了吃饭速度，可以及时感知饱腹信号，保持八分饱就停下来，不吃撑自己，胃容量慢慢缩小了。饭后习惯走一走散散步，这样有助于消化，还能更好的控制血糖水平，促进脂肪的分解。

第五件事：提早到11点睡觉

我发现晚睡的时候，容易在睡前感到饥饿，从而控制不住想要吃宵夜，或者第二天食欲会比较旺盛，容易暴饮暴食不利于管理好身材。

为了避免睡前饥饿，我选择了早点睡觉，调整了睡眠作息，每天11点睡觉，睡足8个小时，第二天精神状态会比较充沛，也不容易暴饮暴食了。