减肥就是要与脂肪做对抗，减肥期间，如果你能保持一些自律行为，就能促进脂肪分解，让身材更快瘦下来。

脂肪最害怕的6个行为，让体脂率咔咔下降：

行为1、高强度间歇训练

不同运动的强度是不同的，快走、慢跑属于中等强度训练，而高强度训练的燃脂方式会比较高。高强度间歇训练，是通过短时间内的高强度运动和短暂休息交替进行，能在每次锻炼后长时间提高代谢率，持续燃烧脂肪。

一次高强度间歇运动，燃脂效率是中等强度运动的2-3倍，也就是说20分钟的HIIT高强度训练，相当于40-60分钟的慢跑或者快走训练。

如何进行高强度训练？ 这种训练的方式比较灵活，你可以选择走路20-30秒+冲刺跑20-30秒的交替循环训练。

行为2、吃大量高纤维蔬菜

减肥为什么要多吃蔬菜？各种西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、芥兰等蔬菜的热量低，而且膳食纤维、维生素比较丰富，可以促进肠道蠕动，还能降低对高热量食物的欲望，是抑制脂肪堆积的好帮手。

建议每天的蔬菜摄入量占总食物的一半左右，吃饭的时候，我们可以先吃一大份青菜，再吃其他食物，这样可以更好的控制体重。

行为3、多喝温开水、茶水，代替各种饮料

饮料中的糖分和添加剂往往是脂肪的“帮凶”，而温开水和茶水是没有热量的，可以给身体补充水分，还能滋润身体，促进新陈代谢，抑制脂肪的堆积。

脂肪最害怕你喝水，喝水可以促进脂肪的代谢，如果你能用温开水、茶水代替各种饮料，可以避免多余糖分的摄入，每天喝水量在2L左右，饭前可以喝一杯水再吃饭，减肥速度也会更快。

行为4、戒看得见的糖分

很多人喜欢吃甜食，比如各种蛋糕、甜甜圈、蛋挞、奶茶、饼干都是糖分含量不低的加工甜食，而过多的糖分会被转化为脂肪储存起来。

如果你能管住嘴，减少甜食和高糖饮料的摄取，用天然的红薯、玉米代替，能有效阻止脂肪的生成。

行为5、保证睡眠充足

当我们进入深度睡眠时，身体会分泌控制食欲的激素，更好的管住嘴，降低暴饮暴食几率。而缺乏睡眠则会导致激素失衡，食欲容易变得旺盛起来，进而促使脂肪堆积。

我们要在11点前睡觉，每天睡8个小时左右的人，意味着睡眠时间是充足的，第二天可以更好的管住嘴，减少脂肪的堆积。