水是生命的载体，是身体运转循环不可缺少的物质。多喝水，对身体健康有好处，堪称一剂良药。 研究证实，多喝水、科学喝水能够抵御这5种疾病。

1、餐前喝水，有助于控制体重

身材肥胖，想要减肥的人，不如饭前喝一大杯水，可以降低饥饿感，再吃饭，这样可以降低进食量，有效降低热量摄入。

三餐饭前喝一杯500ml水的人，胃会感到充实，食欲会得到很好的控制，坚持3-12个月时间，减肥速度会比不喝水的人快44%-100%左右。

2、多喝水可以控制血糖。

美国的一项研究表示，如果糖尿病患者可以比平时多喝1L水，并且在三餐饭前喝水，坚持8周时间，这些患者的血糖水平比没有餐前喝水的人降低了17.6%。

这是因为饭前喝水可以稀释血液浓度，并且更好的控制体重，减少食物摄入，从而达到减糖的效果。

3、多喝水能够预防泌尿系统结石。

当我们摄入足够的水分时，尿液得到稀释，其中的矿物质和杂质不易结晶沉淀，大大降低了结石形成的可能性。而每天喝水量在2L以上的患者， 结石复发率可降低一半。

4，多喝水有助于预防便秘

很多平时不爱喝水的人，水分补充不够，大便会比较干硬，容易出现便秘问题。而水分可以使肠道保持湿润，增加粪便的体积和柔软度，促进肠道蠕动，使排便更加轻松规律。

5、多喝水可以降低心血管疾病

血液循环运转离不开水分，当你水分摄入不够的时候，血液中的废物无法及时排出，容易淤堵，心血管健康也会出现问题。

而当你水喝得足够，血液不再黏稠，可以为心脏和血管减轻了负担，大大降低了心脑血管疾病发生的风险。

那么，你一天的喝水量达标了吗？

建议，一个成年男士的喝水量在1.7L，女性的喝水量在1.5L左右，喝水不要大口猛灌，而要小口小口的喝，夏天流汗比较多，或者比较干燥的时候可以适当提升喝水量。不过喝水，也不是越多越好，一天的喝水量最好不要超过3L。