减肥的底层逻辑是：保持热量缺口。

当身体的热量输出大于热量输入，可以促进身体消耗体内的储备能力，进而促进体脂率的下降。大多数会选择的方法就是管住嘴，降低热量摄入。而控制热量摄入就意味着可能要忍受饥饿感，只有挨饿，才能促进脂肪的燃烧。

如今的人大都习惯了大鱼大肉，每餐饭总是吃饱了才停下筷子。而这样的吃饭习惯是不健康的，吃得太丰盛，且吃饱状态，容易导致热量过剩，导致身材肥胖，甚至诱发各种心血管方面的疾病。

比较健康养生的吃法是：放慢吃饭速度，保持八分饱状态。

保持适度饥饿感，可以降低热量摄入，相比于吃饱饭状态，你一餐饭下来可以比平时减少20%的热量摄入，可以让身体保持热量缺口，促进体脂率下降。

对于现代人来说，保持适当的饥饿感，除了可以让你瘦下来，还能收获这几个好处：

首先，适度饥饿感，可以避免热量过剩的情况出现，让肠胃可以及时消化食物，并且得到有效的休息，从而减轻肠胃的运转负担，胃容量也能有效得到控制，避免胃像气球一样被撑大。

其次，适度饥饿感，可以促使大脑分泌一些有益的神经递质，提高大脑的认知能力和思维活跃度，有助于保持清晰的头脑和良好的记忆力。

第三，适当的饥饿感，有助于强化免疫系统，增强身体抵抗疾病和病原体入侵的能力，使我们在面对外界环境的挑战时更具抵抗力。

第四，适度饥饿感，会激发细胞的自我修复和更新机制，减少自由基的损伤，有效延缓细胞老化的进程，让人保持更年轻的生理状态。

那么，怎么保持适度饥饿感呢？有几种方式可以学习：

1、进行16+8轻断食计划，也就是8个小时内搞定三餐，剩下的16个小时保持禁食状态，只能喝水，给身体足够的空腹时间，这样有助于脂肪的分解。

2、在一周七天时间，5天时间保持正常饮食，但是，不宜各种聚餐或者暴饮暴食的现象，建议三餐定时，三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食摄入量（以粗粮为主，可以延长消化时间，还能降低身体炎症反应），剩余的2天进行轻断食模式，每一天的热量摄入为400-500大卡，可以任意选择两天。

3、为了更好的控制进食量，我们平时应该放慢吃饭速度，细嚼慢咽才能及时感知饱腹信号。吃饭的时候可以先喝一杯水或者一碗清汤，然后吃一大份蔬菜降低饥饿感，这样可以减少对高热量食物的欲望，更好的控制热量摄入。主食放最后吃，可以控制摄入量，还能控制血糖，抑制脂肪的堆积，减肥效率也会翻倍。