几个必学的健身常识，让你少走误区，成功增肌减脂，练出更好的身材：

1、减脂跟减重的区别

减重，直观上就是体重数值的下降。减重可能是因为水分的流失、肌肉的消耗或者脂肪的减少等多种因素导致的，减肥效果可能不太明显。

而减脂，则是有针对性地减少体内的脂肪含量，是身材变瘦的关键。减脂的过程中，体重不一定会有大幅度的下降，但身材会变得更加紧致，线条也会更加优美。

减脂更注重的是身体成分的改变，让脂肪比例降低，肌肉比例增加，可以有效降低心血管疾病，提升健康指数。

2、力量训练和有氧运动的区别

力量训练，主要是无氧供应为主，不可持续进行的运动，一般是器械或者自身重量进行的高强度、短时间的训练，目的是增强肌肉力量和耐力，塑造肌肉线条。

平时健身房常见的杠铃训练、哑铃训练都属于抗阻力训练，动作的选择也很多，比如杠铃、还差、俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，都属于力量训练。

而有氧运动，例如跑步、游泳、健身操、打球、骑自行车等，通常是持续时间较长、有氧供应为主的运动，能够提高心肺功能，消耗大量热量，对减脂和增强心肺耐力效果显著。

3、减肥，吃够基础代谢值的重要性

基础代谢值指的是身体每天的最低能量消耗，一般占身体总代谢的65%-70%左右，一般在1200-1500大卡之间。

而减肥选择过度节食的人，往往会越减越肥，甚至健康也会出现问题。当我们摄入的热量低于基础代谢值时，身体会误以为遭遇了“饥荒”，从而启动自我保护机制，降低代谢速度，减肥变得愈发困难。

长期摄入过少会导致强烈的食欲，容易引发暴饮暴食，使减肥计划前功尽弃。而保证基础代谢值的摄入，能让我们在感到饱腹的同时，减少对高热量食物的过度渴望。

减肥的人，吃够基础代谢值可以维持正常的代谢水平，让你在减肥的同时，健康不会受到损害，反而能以更良好的状态迎接身体的变化。

4、中老年人保持肌肉的重要性

发达的肌肉，不仅让我们的身材看起来更加强壮健美，还对提升健康指数，抵抗衰老速度。中年人更要多做力量训练，因为随着年龄的增长，肌肉逐渐流失，身体机能也会随之下降。

坚持力量训练可以有效延缓肌肉的流失速度，增强骨骼密度，有效抵御衰老进度，让身体保持年轻有活力的状态。

长期进行力量训练可以有效提高基础代谢率，远离发胖困扰，还能改善身体的平衡能力和协调性，降低跌倒受伤的风险。