很多人发现，身材胖起来容易，想要瘦下来却是一件很困难的事情。很多人想了各种方法都无法成功瘦下来，最后健康还出现了问题。

想要健康、科学的瘦下来，你要知道减肥的关键，而不是盲目节食或者选择极端的减肥方式。 减肥的本质是创造热量缺口 ，我们要确保身体的热量输出大于热量摄入，才能促进体脂率下降。

而一斤脂肪的热量大概是3850大卡，想要减掉一斤纯脂肪，身体就需要消耗3850大卡的热量。如果你每天消耗500大卡的热量，那么，减掉一斤脂肪你需要8天时间。

那么，怎么才能消耗500大卡热量？

我们可以从运动入手提升热量输出。不同的健身运动，热量消耗是不同的。想要消耗500大卡热量，你需要：

1、骑行一小时以上，

2、跳绳半小时，

3、打羽毛球一小时，

4、慢跑50分钟以上，

5、步行1.2W步左右。

如果你能每天从步行5K步增加到一万步，一天就能多消耗200大卡，同时每天安排30分钟慢跑就能多消耗300大卡，一天累计就能多消耗500大卡热量。

如果你想要提升减肥效率，可以同步进行饮食管理，每天比平时少摄入500大卡，就能让减肥效率翻一倍。

那么，500大卡相当于是多少食物呢？

1、一份110g薯片的热量就达到了500大卡；

2、一块奶油蛋糕（150g）的热量就超过了500大卡；

3、一份裹面炸鸡（150g）的热量也超过了500大卡；

4、一杯500cc焦糖奶茶的热量是400大卡，500大卡相当于一杯多的焦糖奶茶；

5、100g西蓝花的热量是34大卡，500大卡相当于是1470g（将近3斤）的西蓝花。

6、100g米饭的热量是120大卡，相当于416（8两多）g的米饭。

如果你能健康吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，坚持清淡饮食，并且戒掉下午的零食、炸鸡、奶茶，那么就能轻轻松松减少500大卡的热量摄入。