健康的身体，是99%的人追求的，但是，健康是需要多个方面因素的结合，比如饮食、基因、生活作息、环境等。而日常的生活习惯对于健康的影响占到了60%左右，怎么才能打造健康的生活方式呢？

最新研究公布了一份公认的健康生活作息表，看看你能做到吗？

早上6:30至7:30： 起床洗漱上厕所，并且喝一杯温开水，最好是排掉宿便，可以加速肠道蠕动，避免废物的重复吸收，有助于健康。

早上7:30至9:00 吃一份优质早餐，而不是饼干、薯片、炒粉之类的糖油混合物，建议选择优质蛋白搭配复合碳水，再加健康脂肪，比如1-2颗水煮蛋、一杯无糖豆浆、一个蒸红薯，少许坚果的搭配，可以让你一个早上活力满满，工作效率更高。

上午9:00至11:30 认真工作跟学习，补充1-2杯温开水，起来适当走动一下，避免长时间久坐导致下肢血液循环受阻。

中午11:30至13:30 吃一份营养午餐，建议自己带饭、少吃外卖，保持三分肉七分蔬菜，一份主食，饭后散步促进消化，有时间可以安排30分钟的午休。

下午13:30至15:00 午休后喝一杯温开水补充水分，有助于排毒，然后开启学习跟工作。

下午15:00至18:00 这个时候可能会感到饥饿，不要吃零食，可以吃一点水果，喝杯茶，并且做一做深蹲、爬爬楼梯刺激下肢肌群，提升基础代谢值，还能有效的控制食欲。

晚上18:00至19:00 晚餐时间，宜早不宜晚，少吃一点，保持七八分饱即可。早点吃晚餐给肠胃足够时间消化，睡觉的时候消化系统才能及时休息，避免脂肪的堆积，有助于睡眠质量。

晚上19:00至21:00 可以适当的运动一下，饭后只能走一走，饭后一小时可以安排正式的运动锻炼，可以强身健体，塑造好身材。

晚上21:00至22:30 进行洗澡洗漱，准备睡觉，不要熬夜，在11点前睡觉是褪黑素分泌最旺盛的时间段，可以提升睡眠质量，第二天拥有更好的状态。

晚上22:30次日6:30 保持8个小时睡眠，一个良好的睡眠状态，可以促进身体各系统的恢复。