每个人都有经历岁月的流逝，衰老的来袭，尤其是40岁后，你会发现体重开始明显上升，肌肉流失，四肢变得僵硬，不再灵活，记忆力跟体能精力也会大不如前。

怎么才能逆转衰老进度，保持年轻状态呢？ 哈佛大学的研究证实，通过这些运动，可以让你实现逆龄生长，抵抗衰老速度，保持20岁的年轻活力。

我们一起来看看：哪些运动可以抗衰老：

01、游泳

游泳能锻炼到全身的肌肉，增强心肺功能，还能减轻关节的压力，改善肥胖问题。数据显示，经常游泳的人，心血管系统的健康指标明显优于常人，降低心血管疾病发生率，还能保持相对年轻的身体机能。

游泳时，水的浮力减轻了身体的重量，使得关节在运动中承受的压力大大减小， 适合肥胖人群跟中老年人进行锻炼。 一周保持2-3次游泳锻炼，每次大于30分钟效果更佳。

02、慢跑

这个简单又高效的运动，也是抗衰老的利器。坚持 慢跑可以强化骨骼，减少了骨质疏松的风险，让我们在岁月的洗礼中依然能保持稳健的身姿。

一周安排2-4次跑步锻炼能够促进新陈代谢，改善肥胖问题，还能让身体的各个器官都保持良好的运转状态，皮肤状态也会保持得更好。

研究表明，坚持跑步的人，可以赶走负面情绪，保持乐观心态，皮肤的弹性和光泽度都更好，看起来比实际年龄要年轻许多。如果你的运动能力比较差，可以从快走开始，慢慢提升体能耐力后再过渡为慢跑训练。

03、球拍类运动

球拍类运动，比如羽毛球、乒乓球，它们不仅考验着我们的反应速度和身体协调性，降低了因年龄增长而导致摔倒受伤的风险。

经常参与球拍类运动的人（每周2次或者以上），其大脑的反应速度明显优于常人，有效延缓了大脑的衰老进程，降低老年痴呆风险。

经常与朋友或球友们一起打球，不仅能让心情变得愉悦，还能减轻压力，释放内心的焦虑。而保持良好的心态，是对抗衰老的重要方式。

04、抗阻力训练：

随着年龄的增长，我们会面临着肌肉流失的问题，而适当的力量训练能够增加肌肉量，预防肌肉流失问题，可以有效提高基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多的卡路里，从而改善肥胖问题。此外，肌肉的增加还能塑造紧实的身材线条，并且让我们的身形更加挺拔，更具年轻态。

如何安排力量训练？ 我们可以从自重训练开始，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等动作，循序渐进提升训练强度，可以更加安全锻炼，同时刺激肌肉维度的进一步生长。

05、瑜伽

瑜伽是一项低强度运动，各种体式不仅拉伸了肌肉和韧带，增强了身体的柔韧性，还能够调节内分泌系统，平衡体内的激素水平。

睡前一组瑜伽训练，可以促进血液循环，有效放松身体肌群，舒缓压力，消除焦虑，改善睡眠质量，让你第二天保持充沛的精神状态。

上面这5种运动，你可以选择2-3种运动进行锻炼，长期坚持下去会感受到身体逐渐变得健康跟年轻起来。