你有便秘的烦恼吗？ 如果你一周排便次数少3次，或者粪便干硬和（或）排便困难，就被认为存在便秘的情况。

而便秘是由多种原因导致的 ，比如：饮食结构不合理，缺乏膳食纤维和水分的摄入；生活习惯不佳，长期久坐、缺乏运动；精神压力过大，情绪紧张焦虑；以及某些疾病，如肠道疾病、内分泌疾病等。

你知道吗，我国的慢性便秘人群达到了4.0%～10.0%，而随着年龄的增长，便秘人群会逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%。

对于那些经常拉不出屎的人来说，饮食调整可以有效改善这一状况。 便秘的人，日常可以多吃这 5 种食物，可以润肠通便，让噗噗更加顺畅。

1，西梅干， 西梅干富含 山梨糖醇、 膳食纤维， 能够吸收肠道中的水分，增加粪便的体积，从而刺激肠道蠕动，促进排便。 每天吃几颗西梅干，可以让你轻轻松松排便。

2、奇异果 ， 奇异果不仅味道鲜美，还富含维生素 C、膳食纤维和多种酶类物质，有助于分解食物，促进肠道消化吸收。每天吃上一两个奇异果，可以增加粪便的柔软度，使其更容易通过肠道排出。

3，火龙果， 白心火龙果膳食纤维含量是2.77g/100g、红心火龙果的膳食纤维含量是3.14g/100g，比橘子、苹果含量都要高，具有良好的润肠效果。尤其是红心火龙果，其花青素含量较高，排便效果更好。

4，燕麦， 100g燕麦中膳食纤维含量为13.2g~14g， 是全谷物主食，能够吸收肠道内的水分，增加粪便的柔软度，促进肠道的正常蠕动。早上来一碗热腾腾的燕麦粥，既能提供饱腹感，又能帮助排便。

5， 蜂蜜。 蜂蜜具有润肠的作用，能够调节肠道菌群平衡，促进肠道的蠕动。早上空腹喝一杯正宗的蜂蜜泡水，可以有效地缓解便血、便秘症状。

一点小建议：

平时除了要多吃以上几种食物促进排便外，还需要结合其他方式，比如：

1、日常多喝水、茶水，代替各种含糖饮料，避免大便干硬等问题；

2、减少久坐时间，饭后散散步有助于肠道蠕动，每天步行数不低于6K步，可以改善便秘问题。

3、日常多吃一些高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、生菜、芥兰等食物，可以均衡膳食营养，软化大便。