有一种被低估的饮食减肥方法，却可以让你一天的热量摄入减少20%，轻轻松松掉秤，成功瘦下来，而这个方法就是： 吃饭只吃八分饱。

很多人在吃饭时，总是习惯吃饱了吃撑了才停下来，这样肠胃负担会比较大，胃容量也会被撑大，热量就会过剩，长此以往，你的身材就会慢慢发胖。

而研究证实 ，饭吃八分饱，可以让你一顿饭的热量摄入降低20%左右。也就是说平时一天的热量摄入是2500大卡，饭吃八分饱热量摄入只有2000大卡，一天可以减少500大卡的热量摄入。

而一斤脂肪的热量是3850大卡，8天时间就能消耗一斤脂肪，80天时间就能减掉10斤纯脂肪，让你身材暴瘦一圈。

那么，饭吃八分饱是一种怎样的状态？

八分饱是一种比较健康的饮食习惯，意味着你的胃已经得到了一定程度的填充，但仍有一些空间。消化系统能够轻松地处理这些食物，不会给身体带来过重的负担。

吃饭的时候，当你吃到大约八成的时候，你会觉得食欲有所下降，对食物的渴望不再那么强烈，进食速度明显变慢了，但是还能继续多吃几口，但是不吃也不会觉得不满足的状态，这就是八分饱的信号。

怎么避免过量进食，更好的感知饱腹状态呢？

首先，我们要放慢进食的速度，避免狼吞虎咽。 当我们狼吞虎咽时，大脑来不及反馈吃饱信号，食物刷刷刷就进胃里了，很容易导致过量进食，胃容量也会变大。而吃饭速度慢一点，不但可以控制进食量，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。

因此，吃饭的时候，试着每一口食物都多咀嚼几次，这样不仅能让食物更好地消化，还能减少进食量，让你感知饱腹感。

其次，改变吃饭顺序。 吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是完全不的。狠人喜欢吃饭先吃各种高热量食物，最后吃蔬菜，这样容易导致热量摄入超标。

减肥的人，吃饭的时候应该先吃一些低热量的食物，而不是高热量高脂肪的肉类食物。我们可以先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，然后再吃肉类食物，最后吃米饭之类的主食，可以更好的控制血糖。

这样一顿饭下来，热量摄入会得到明显的下降，也能更均衡营养，避免蔬菜摄入不足导致便秘等问题，排便也会更顺畅。