现代生活节奏大都比较快，很多人想要运动健身，但却没有太多时间进行锻炼，每天下班到家吃完饭都八九点了，完全没有时间跟精力进行锻炼。

其实，有一个简单的动作，在家也能随时练起来，不需要太多时间，就能有效强身健体，抵御疾病的入侵，比走路还简单， 这个动作就是踮脚。

踮脚这个动作，是公认的养生动作，方法简单，不受场地影响，只要想锻炼，随时可以开启锻炼。 为什么推荐你进行踮脚呢？

1、脚是身体的第二心脏，我们的足部连接着身体的各个器官和系统，通过踮脚这个动作，能够有效地刺激足部的穴位和经络进行刺激，可以有效加强气血循环，增强身体的新陈代谢，提升生命活力。

2、当我们进行踮脚时，小腿肌肉会不断收缩和放松，可以增强小腿的力量和耐力。同时，这种收缩和放松的动作还能将血液更好地泵回心脏，减轻心脏的负担，对于心血管健康有着积极的影响。

3，经常踮脚还能够改善身体的平衡能力和协调能力。对于中老年人来说，这一点尤为重要。良好的平衡能力和协调能力可以降低崴脚、跌倒的风险，减少因跌倒而导致的受伤。

4，踮脚可以预防 静脉血栓、 静脉曲张等疾病风险，缓解腿部的疲劳和肿胀等疾病。对于长期久坐或久站的人来说，适时地踮踮脚，能够有效减轻腿部的压力，预防相关疾病的发生。

5、踮脚训练可以激活下肢跟腰背肌群，避免久坐疾病的出现，赶走腰酸背疼、肌肉劳损问题，减轻身体负担，有效提升健康指数。

6、踮脚训练可以刺激肾脏经络，强化肾脏功能，起到固肾强腰的效果，有助于排尿功能。

7、踮脚可以放松身体跟大脑，有助于改善心情，并且让你晚上更好的入睡，有效改善睡眠质量，白天保持更好的精神状态。

如何进行踮脚训练？

1、静态踮脚方式是保持身体的挺直，避免弯腰或前倾，双脚与肩同宽站立，然后慢慢地抬起脚跟，将身体重心移到脚尖上，保持数秒后再缓缓放下脚跟。每次重复这个动作 10-20 次为一组，每天进行 3-5 组。

2、第二种方法是踮脚走路：在一段安全的区域内，以踮脚的姿势缓慢行走，持续几分钟，每天累计10分钟左右，这不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高身体的协调性。

3、每次踮脚训练结束后，要进行适当的拉伸放松小腿，缓解充血问题，有助于恢复。