第一个坏习惯、吃饭速度太快，狼吞虎咽

很多人吃饭速度比较快，习惯狼吞虎咽，这样的吃饭方式不利于食物的消化，对于肠胃负担也会比较大，还容易过量进食，导致热量过剩，发胖几率会飙升。

正确的吃饭习惯是学会细嚼慢咽，放慢吃饭深蹲，给大脑足够的时间接收饱腹信号，一顿饭下来的进食量会得到有效的控制，热量水平也会下降。

第二个坏习惯、吃饭顺序不同

很多人在吃饭的时候，一般会先吃肉或者主食，最后吃蔬菜，这样往往会摄入更多高热量高碳水的食物，对低热量、高纤维的蔬菜摄入比较少，不利于控制热量摄入。

而吃饭的时候，先吃一大份蔬菜，再吃其他肉类食物，最后吃主食，这样血糖会得到控制，热量摄入也会有所下降，身材也不容易发胖。

第三个坏习惯、爱喝含糖饮料。

有的人平时不爱喝水，总喜欢喝各种饮料，而碳酸饮料、可乐、饮料等，看似清爽解渴，实则糖分爆表。

一杯普通的焦糖奶茶，所含的糖分已经超过身体所需，这些额外的糖分很容易转化为脂肪堆积在体内。

第四个坏习惯、晚餐过于丰盛。

晚上临近睡眠时间，不宜吃得太丰盛，过多的热量无法及时消耗，就会变成脂肪储存起来。很多人习惯在晚餐时大吃一顿，各种大鱼大肉、油腻食物摆满餐桌，一不小心就会摄入过多的食物，睡觉的时候身体会将多余热量转化为脂肪堆积，导致身材发胖。

最后一个坏习惯、习惯吃饱了才停下来

当我们的胃部被食物填满，身体需要花费更多的能量和时间去消化和吸收，这不仅加重了肠胃的负担，还可能导致消化不良、胃胀等不适症状。

习惯性过度进食会使血糖水平急剧上升，促使身体将多余的能量转化为脂肪储存起来，久而久之，体重便会逐渐增加。

想要降低发胖几率，我们需要培养良好的饮食习惯，在进食过程中关注身体的感受，吃到八分饱状态就放下筷子，这样有助于肠胃健康，还能控制热量摄入，更好的管理体重。