如今，越来越多的人知道久坐对健康的伤害了，保持适度运动可以有效强身健体，降低疾病发生率，有效延年益寿。

但是，很多人平时比较忙碌，没有太多的时间进行锻炼，每次锻炼的时候也坚持不了太久，容易觉得精疲力尽，却得不到理想的锻炼效果。

然而，最近有一项研究发现： 有一种运动，每天只需要3-4分钟，就能降低心脏病风险，达到强身健体的目的，性价比可谓是非常高。

每天只需要 几分钟，这样的锻炼方式非常适合懒人跟运动持久力比较差的人，却能达到理想的锻炼效果，完全不好耽误工作跟学习。

而这种运动就是高强度、短间歇运动， 只需要碎片化时间就能开启锻炼，却能有效降低心血管疾病的风险。

对于平时不经常运动的女性来说，每天只需要1.5分钟的剧烈间歇运动，心血管疾病风险可以降低30%以上，每天运动3-4分钟左右，心血管疾病风险降低45%以上，心脏摔跤风险降低67%以上。

什么是剧烈间歇运动？ 日常生活中，你是否曾经为了赶上公交，而进行短时间（1-2分钟）的快跑，或者为了上班打卡不迟到，改电梯为爬楼梯的时候，这会让身体进入超氧化状态，停下跑步后你还会处于气喘吁吁的状态一段时间。

如果你平时属于久坐不动、缺乏锻炼的人群，有效锻炼身体，不妨尝试这个高强度、短间歇运动，对健康的影响是非常大的。

相比于偶尔锻炼一次，不如尝试每天锻炼3-4分钟，只需要碎片化时间就能有效强身健体、降低疾病发生率。

下面分享几种适合久坐人群的锻炼动作：

动作1、开合跳

早起的时候做一组开合跳，可以激活身体肌群，心肺功能也在不知不觉中得到提升。动作标准：双脚并拢，双手自然下垂，然后跳跃的同时双手向上伸直，双脚向两侧打开，再次跳跃，恢复自然站立姿势，动作坚持1分钟以上。

动作2、深蹲跳跃

日常办公的时候，我们可以在久坐的间歇做做深蹲跳跃，只需要2-3分钟时间就能达到锻炼效果。

如何做深蹲跳跃？先进行一个标准深蹲动作，蹲下的时候，保持膝盖不超过脚尖，然后站立的时候用力跳起。这个动作不仅锻炼了腿部力量，还增强了身体的协调性和爆发力。

动作3、跳绳

坚持跳绳不仅能够提高心肺耐力，还能有效燃烧脂肪。跳绳的时候，双手握住跳绳两端，用手腕转动绳子，保持有节奏地跳跃，让绳子在脚下穿梭。

动作4、爬楼梯

平时可以少乘坐电梯，改为爬楼梯，每天爬10多层，可以让身体处于中高强度的运动状态，达到理想的锻炼效果。