半年时间，同事小王似乎瘦了一圈，他说他体重下降了25斤，我们发现他的腰腹赘肉消失了， 整个人看起来年轻了好几岁。

于是我们问他是怎么做到的，是不是吃了什么减肥药？而他告诉我们： 只因做了这件事——戒掉了咖啡。

如今的人都爱喝饮料，小王也不例外，由于睡眠不足，下午容易犯困，他喜欢喝上一杯咖啡。而他不是喝纯黑咖啡，而是喝摩卡。

直到去年一次体检，小王发现血糖、体重指数都有点偏高，医生叮嘱要注重健康问题。于是为了改善健康，他戒掉了每天一杯的摩卡，实行戒糖饮食，日常以茶水、温开水为主。

那么，一杯摩卡所含有的热量究竟有多少呢？

摩卡通常由浓缩咖啡、牛奶、巧克力酱和奶油等成分组成，一杯常见的中杯摩卡来说， 其热量大约在 300 - 400 大卡之间。

他以前每天下午都会喝一杯摩卡来提神，并且满足自己的欲望，如果一个月22天，相当于一个月多摄入了22*350=7700大卡，相当于是2斤脂肪的热量。而同事小王戒掉了每天一杯的摩卡，改为温开水， 6个月时间就能减掉18斤脂肪。

为了应付下午的疲惫，以及对咖啡的依赖，他在久坐办公的间隙，会做一做俯卧撑、深蹲来激活身体肌群，促进血液循环，有效预防肌肉流失，改善腰酸背痛问题，还可以焕发精神。

而这样的操作也促进了身体的卡路里消耗，加快了脂肪的燃烧，就这样坚持了半年时间，小王的体重不知不觉减少了25斤，看起来身材紧实多了，也年轻多了。

同事小王的经历告诉我们 ，很多时候，一个小小的改变就能带来巨大的收获。减肥的人，只要去摒弃那些不良的习惯，比如戒零食、戒饮料、戒宵夜，就能有效降低热量摄入，坚持自律的习惯，长期坚持下来，就能收获身材的蜕变。