马上就要过年了，你是否准备好面对七大姑八大姨的嘘寒问暖了呢？年初的减肥计划，如今实现了吗？

好身材是每个人的追求，那么，好身材的标准是什么呢？很多人会用体重作为衡量标准，下面我们来看看一份男女体重对照表，看看你的体重是否标准？

我们可以看到，不同身高的人，对应的标准体重是不同的 。而相同体重的两个人，胖瘦可能是完全不同的。

减肥的人，不要太焦虑体重。 体重只是衡量身材的一个指标，但是不是唯一指标。胖瘦与否 ，不能只看体重，而要关注体脂率。

同样是体重120斤，且身高相同的两个人，体脂率高的人会显得肥胖，而肌肉量高的人身材显得紧实。这是因为肌肉跟脂肪的体积不同，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3大。

而肌肉发达的人，往往基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多热量，不容易堆积脂肪，减肥速度也会更快。

如果你想要在春节前暴瘦一圈，那么你要减掉的应该是脂肪，而不是肌肉、水分或者其他组织。 想要减掉更多脂肪，你不妨这么做：

1、每天的热量摄入不低于基础代谢值 ，避免身体陷入饥荒导致肌肉大量流失。建议，减肥期间的热量摄入比平时降低400-600大卡左右，这样可以吃够基础代谢值，保证身体的基础运转。

为了避免少吃导致饥肠辘辘，我们可以用低热量食物代替高热量食物，可以摄入更多的食物，减缓饥饿感的出现。

2、合理分配三餐，避免单一饮食 ，而要均衡膳食营养，保持清淡饮食，少吃高油盐、不健康的加工食物。

建议，每餐的主食摄入量为一拳头，选择消化时间更长、升糖更慢的全谷物粗粮，而蔬菜水果摄入量占50%以上，各种西蓝花、芹菜、生菜、番茄、冬瓜轮换着吃，而肉类等高蛋白食物占25%左右即可，以低油盐烹饪方式为主。

3、多做力量训练，不要过量的进行有氧运动， 每次有氧运动时间控制在50分钟以内，可以减少肌肉流失。

想要提升肌肉量，可以一周安排3次抗阻力训练，从负重深蹲、弓步蹲、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃划船之类的复合动作入手，每次30-40分钟可以强化身体肌群，提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率。