人的衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量的下降，皮肤开始松弛、出现皱纹，身体机能开始大不如前。

不过，有一些人40岁了看起来如同30岁一样年轻，而有的人30岁看起来却很显老。这是因为不同的生活习惯，会影响一个人的衰老速度。

想要抵抗衰老速度，我们可以结合这些简单的方法，有效抵抗衰老进度，保持健康、年轻状态。

1、定期进行抗阻力训练

新手可以从自重训练开始，有基础的人可以进行负重训练，这是抵御肌肉流失，提升肌肉量的有效方法。肌肉可以更好的储存水分，让皮肤变得紧实，让皱纹慢一点出现。

肌肉还能保护骨骼跟器官，让身体机能更加高效运转，还能加强身体新陈代谢水平，降低发胖几率，保持更紧实的身材线条，有助于保持年轻的体态。

力量训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手，可以有效锻炼身体各大肌群，让你找回充沛体能。

2、多吃各种不同的蔬菜

如今的人大都爱吃肉，不爱吃蔬菜，这样会导致膳食纤维、维生素摄入不足，容易出现便秘问题，热量摄入也容易超标，导致身材发胖。

我们要适当提升蔬菜摄入量，每天摄入400-500g不同的蔬菜，比如生菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、芥兰等，这样可以起到抗炎效果，有效提升健康指数，并且减少对高热量食物的摄入，可以更好的管理好身材，还能促进废物的及时排出，皮肤状态也会更好。

3、减少久坐的时间

长期久坐不仅会让身体的血液循环变得迟缓，还会使新陈代谢的速率明显降低，肌肉会逐渐变得松弛无力，关节也会变得僵硬不灵活。久而久之，身体的各项机能都会下降，衰老也就随之而来。

研究发现，每天进行22分钟中等强度运动，可以抵御久坐带来的危害，因此，我们应当有意识地打破久坐的习惯，每隔一段时间就起身活动一下，伸展四肢，做做深蹲、俯卧撑，可以促进血液的流通，激活身体肌群，有效地延缓衰老的进程。

4、少吃加工过度、高油盐的食物

那些加工过度的食品，比如咸鱼、腊肉以及薯片、辣条、饼干等加工零食，它们往往经过多重工序，添加了大量的化学物质和防腐剂，对健康不利。

而高油盐的食物更是“健康杀手”，过量的油脂会堵塞血管，让血液流通变得艰难；过多的盐分则会增加肾脏的负担，衰老的迹象也就愈发明显。

相反，选择健康的饮食，食物以轻加工方式为主，比如：新鲜的蔬菜和水果，富含丰富的维生素和抗氧化剂，可以抵御着自由基对细胞的侵害，延缓衰老的进程。

而优质的蛋白质，如鱼肉、蛋类、鸡肉和豆类，为身体提供了修复和更新的“原材料”，可以抵御肌肉流失，让肌肤保持弹性。

5、少吃精制主食，多吃全谷物

如今的我们吃得都过于精细，主食选择的是白米饭、白馒头、面条等精制主食，它们经过精细加工，也流失了大量的营养成分，消化比较快，大量食用容易导致血糖波动，甚至导致脂肪堆积，容易加速衰老的进程。

而全谷物比如糙米饭、燕麦、全麦面包等保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，可以起到抗炎效果。

全谷物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少毒素在体内的停留时间，还能保护细胞免受损害，有效延缓衰老的脚步。

日常我们吃得粗糙一点，比如：选择全谷物代替精制主食，控制好分量，不仅能够带来持久的饱腹感，还有助于控制体重，维持身体的良好状态。

6、喝水、喝茶，而不是喝含糖饮料、酒精

我们要选对饮品，为了留住青春的容颜和健康的体魄，我们应该多喝水、喝茶，告别含糖饮料和酒精。

充足的水分摄入能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物，使肌肤保持水润有弹性。茶叶中富含抗氧化成分，如茶多酚等，它抵御着自由基对细胞的攻击，从而减缓衰老的步伐。

相比之下，含糖饮料不仅容易导致体重增加，还会引发血糖波动，加速皮肤的老化，使肌肤失去光泽。酒精会对肝脏等器官造成损害，影响身体的正常代谢功能，进而加速衰老的进程，使人更容易出现疲劳、面色憔悴等问题。