学习过来人分享的6个减肥秘诀，让你一整天保持燃脂状态：

秘诀1、改变一下吃饭顺序 ，吃饭的时候先喝一碗蔬菜汤，然后吃一份高纤维、低热量的蔬菜，然后再吃高蛋白食物，把主食放在最后，这样一顿饭下来热量摄入会减少50-100大卡，可以给身体创造一定的热量缺口，促进体脂率下降。

秘诀2、选择优质蛋白食物 。肉类中含有丰富蛋白，可以更好的稳定食欲，减肥期间，每餐应该补充一拳头分量的蛋白食物，可以给身体提供较长时间饱腹感，还能提升食物热效应，让身体花费更多的热量进行分解。

不过，我们要选择优质蛋白食物，不要选择肥肉、五花肉，而要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉以及鱼虾之类的优质蛋白食物，并且保持低油盐的烹饪方式，才能有效控制食物热量，降低卡路里摄入。

秘诀3、吃饱只吃八分饱。 很多人习惯吃饱了才停下筷子，而这样的行为往往容易让胃处于比较撑的状态，久而久之胃容量变大，食量也会渐长，不利于控制身材。

而研究证实，饭吃八分饱是一种比较健康、养生的方式，我们可以放慢吃饭速度，才能更好的感知饱腹程度。保持八分饱状态，一顿饭下来的热量摄入比吃饱饭的时候降低20%左右，可以有效创造热量缺口，让身体保持燃脂状态。

秘诀4、饭后散散步。 饭后不要坐着不动，而是应该走动一下，散散步可以促进消化，改善以及预防小肚腩问题。

在饭后1小时左右，你可以安排正式的运动锻炼，比如慢跑、健身操、打球等，一小时的健身锻炼可以让你多消耗400-500大卡热量，心肺功能会得到提升，每次训练后身体也会保持高代谢水平，持续燃脂一段时间。

秘诀5、控制聚餐、下午茶的次数。 频繁的聚餐往往意味着高热量、高脂肪食物的摄入。一顿顿丰盛的火锅、烧烤，会让体重悄悄上升。

而下午茶也是很多上班族的最爱，精致的甜点、香浓的咖啡，会让我们摄入过多的糖分和卡路里，导致血糖跟体重的提升。

想要瘦下来，我们要给自己设定一个月内聚餐不超过4次，下午茶不超过三次的限制，当面对邀请时，要学会合理拒绝，才能有效的降低卡路里摄入。

秘诀6、早一点睡觉。 研究证实，睡得晚的人更容易吃宵夜，睡眠时间不足的人，白天食欲会更旺盛，更容易暴饮暴食。

而坚持11点前睡觉，每天睡7-8个小时的人，一天下来的热量摄入会比睡眠不足的时候降低200大卡以上，身材可以更好的得到管理。