小编已经毕业十年了，体重一直保持 90 斤，小腹平坦，没有多余赘肉，这让身边很多人表示羡慕，问我是怎么做到的？

其实，好身材需要平时的自律， 你只要养成以下六个良好的习惯，就能有效控制体重，跟小编一样保持90斤身材。

习惯一：爱睡觉。

我爱睡觉，很少熬夜，每天要睡8个小时才能保证第二天的精神状态跟工作效率。我每天11点前睡觉，第二天7点起床，可以让身体机能得到修复，保持正常代谢运转。

如果你能每晚保证 7 - 8 小时的睡眠时间，皮质醇水平也会下降，食欲会得到有效控制，暴饮暴食几率也会下降，更容易管理好体重。

习惯二：饭吃八分饱

我平时三餐比较规律，很多跳过早餐或者晚餐，规律的进食习惯，避免了暴饮暴食问题，肠胃也比较健康。

平时吃饭我也不会吃撑自己，饭吃八分饱就停下来了，而这样的饮食习惯，可以很好的控制进食量，避免胃容量被撑大，也更容易管理好体重。

习惯三：多吃青菜

很多人喜欢吃肉，不爱吃菜，导致热量过剩，还会出现膳食纤维、维生素补充不足的问题，容易出现便秘的烦恼。

而我会少吃肥肉以及重口味食物，坚持清淡饮食，三餐会选择多吃蔬菜，这样可以促进肠道蠕动，赶走便秘，还能减少对高热量、高脂肪等食物的摄入，更好的管理体重。

习惯四：很少吃宵夜

我发现平时喜欢吃宵夜的人，身材很容易发胖。那些烧烤、炸鸡、泡面的热量可能比正餐还要高，还容易影响睡眠时间跟质量，第二天早起后也容易出现更强烈的饥饿感，如此恶性循环，身材就容易发胖。

为了保持毕业时的身材，我坚决不吃宵夜，睡前3个小时尽量不吃东西，这样也避免了堆积脂肪的的可能性。

习惯五：保持运动的习惯

很多人毕业后步入社会，运动量会大幅度下降，每天坐着的时间超过了12小时，活动代谢的下降容易导致脂肪堆积，出现小肚腩。

而毕业后的我一直保持运动锻炼的习惯，每周至少3次的有氧运动，如深蹲、跑步、健身餐或骑自行车，每周累计运动150分钟左右，活动代谢比同时也高一些，自然不容易出现小肚腩问题。

习惯六：定期监测体重

我每周都会测量一次体重，有的时候半个月测量一次，监督自己的体重和体脂率，了解身体的变化情况。

一旦发现体重上升2斤，我就会减少一些高热量食物的摄入，适当提升运动量来控制体重，而不是等发胖了才想到减肥。