关于久坐不动的危害，你知道吗？

如今的人习惯了久坐不动，运动量大幅度下降，而长时间坐着对身体健康的伤害是非常大的，研究表明，长期久坐会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险；让肌肉变得松弛无力，还可能对脊椎造成巨大压力，引发各种疼痛，同时会加速身体衰老速度。

而运动是抵抗衰老的最好武器，想要减缓身体衰老速度，那就要动起来。研究证实，减少坐着的时间，保持适当运动锻炼（中等强度），不但可以改善肥胖问题，还能延缓身体衰老进度，有效延长寿命。

那么，每天运动时间多久比较合适呢？

答案是每天只需运动锻炼22分钟，一周累计锻炼就达到了150分钟以上，可以有效对抗久坐带来的伤害，降低死亡风险，并且延缓衰老速度。因此，每天运动22分钟，可以说是久坐人群的有效补救措施。

什么运动属于中等强度运动呢？

判断一项运动是否属于中等强度，主要取决于运动时的心率、呼吸频率。

1、心率，一般来说，对于大多数成年人，进行中等强度运动时的心率范围通常在最大心率的 50% - 70%之间。

最大心率可以通过公式“220 - 年龄”来大致估算，比如：30岁人的最大心率是220-30=190次/分钟，那么中等强度运动的心率应该控制在95-153次/分钟左右。

2、呼吸频率，运动时当你感到呼吸明显加快，但仍能进行语言交流，没有出现气喘吁吁、呼吸困难的情况，就是中等强度运动的一个状态。

中等强度运动时的能量消耗相对较高，能够有效燃烧体内的脂肪和糖分，可以改善肥胖问题，强身健体的同时，减缓身体衰老进度。

中等强度的运动通常包括快走、骑自行车（速度适中）、游泳（匀速）、有氧舞蹈、爬楼梯、爬山、羽毛球双打等。