练肌肉，请停止这几个无卵用行为：

行为1、过度训练，不注重休息

许多人陷入了一个误区，认为训练的时间越长、强度越大，肌肉增长就会越快。然而，事实并非如此。

过度训练会让身体处于持续的疲劳状态，无法得到充分的恢复和修复，还容易导致健身事故频发，甚至引发身体的损伤和疾病。

我们要定制适合自己的健身计划，控制合理的健身时长，每次不超过90分钟，每次力量训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，劳逸结合肌肉才能生长得粗壮起来。

行为2、不重视蛋白质的摄入

蛋白质中的氨基酸，是修复和重建这些受损纤维的关键元素。缺乏足够的蛋白质，肌肉无法得到及时有效的修复，不仅影响当前的训练效果，还会阻碍未来的肌肉发展。

增肌期间，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，也就是体重60公斤的人，一天要摄入90-120g蛋白质，比如：100g鸡胸肉的蛋白含量是22g，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。

充足的蛋白质还有助于提高新陈代谢率，使身体在休息状态下也能更有效地燃烧脂肪，为肌肉的显现创造有利条件。

行为3、长期同样的负荷

力量训练可以刺激肌肉的生长，但是肌肉具有适应性，长期的同样负重无法有效地打破肌肉纤维的平衡状态，肌肉的修复和生长机制就会停滞，增肌就陷入瓶颈期。

为了持续刺激肌肉的发展，练出清晰的肌肉线条，我们需要不断地调整训练的负重、组数和次数，以给肌肉带来新的挑战和刺激，从而促进肌肉纤维的增生和壮大。

行为4、经常熬夜，睡眠不足

睡眠是身体恢复和修复的关键时期，在睡眠状态身体会分泌生长激素，促进这些受损纤维的修复和生长。

然而，经常熬夜、睡眠不足会导致生长激素的分泌减少 ，长期处于疲劳和高压状态下，身体会分泌更多的皮质醇，这是一种分解肌肉的激素， 使得肌肉无法得到充分的修复和重建。

深度睡眠状态是肌肉修复跟生长的黄金时间段，想要提升肌肉生长效率，我们应该避免熬夜，而要保证规律作息，且提升睡眠质量、保证睡眠时长。