你为什么会发胖？ 这是因为脂肪过量堆积的原因，而脂肪是怎么堆积起来的。脂肪最喜欢你吃各种高油盐、高糖分、高热量的加工食品，脂肪最爱你久坐不动、熬夜晚睡，这样可以让脂肪有可乘之机，身材就会慢慢发胖。

想要瘦下来，我们应该戒掉发胖恶习，坚持一些燃脂行为，这样才能赶走身上赘肉。 脂肪最害怕的几个行为，让你体重咔咔掉：

行为1、脂肪最害怕你吃早餐

相比于不吃早餐，按时吃早餐的行为可以抑制脂肪堆积。早餐可以给身体补充营养，开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐的食欲也能得到有效的控制。

而一顿优质的早餐，应该是富含蛋白质跟优质碳水，应该选择鸡蛋、牛奶搭配一份粗粮、一份蔬菜水果，热量在400-500大卡。

行为2、脂肪最害怕你晚餐吃得早

晚餐吃得早，意味着你到第二天早上保持10多个小时禁食时间，身体分解体内储备糖分后就能调动脂肪进行消耗，燃脂效率会大大提升。

建议 ，晚上在18-19点前完成晚餐，晚餐要清淡，吃得少，热量控制在500大卡以内，避开宵夜，早点睡觉，可以让你睡觉持续燃脂，第二天掉秤很明显。

行为3、脂肪最害怕你多喝水

多喝水绝对是脂肪的“头号克星”，每天饮用足够的水，能够减缓饥饿感出现，有效控制食欲。当我们摄入充足的水分时，身体的新陈代谢水平会加快，能够更有效地排出废物和毒素，脂肪也能更高效的分解。

建议，减肥的人冬天每天喝水量在1.5L以上，夏天喝水量在2L以上，多个时间段补充，能让你的减肥之路事半功倍。

行为4、脂肪最害怕你规律早睡

当我们熬夜或者睡眠不足时，身体会分泌更多的压力激素，这会导致脂肪更容易堆积。相反，充足的睡眠是打击脂肪的“有力武器”，早睡可以避开宵夜，半年过去保证睡眠时间。

每晚保证 7-8 小时的睡眠，可以身体机能得到充分的休息和修复，皮质醇水平下降，瘦素水平会提升，可以加速脂肪的分解。

你会发现早睡的时候，第二天一觉醒来，身体充满活力，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，脂肪燃烧速度也更快了。

行为5、脂肪最害怕你运动

长期缺乏锻炼会让你身体老化加快，代谢水平也会直线下降。而运动锻炼可以强身健体，提升活动代谢，燃烧你的卡路里。

无论是有氧运动，如跑步、健身操、游泳，还是力量训练，像弓步蹲、俯卧撑，都能燃烧大量的卡路里，让脂肪“无处可藏”。

每天安排30分钟以上的运动锻炼，一天就能多消耗150大卡左右的热量，可以让脂肪持续燃烧，体重自然下降。