你知道吗，人体的衰老并不是匀速发生的，一生中有2个年龄段，容易出现“断崖式衰老”的现象，这是经过研究证实的。

一般来说， 断崖式衰老会在44岁跟60岁的时候 ，也就是在步入中年和老年的阶段。在这2个时间段，身体会经历显著的生理性变化，比如：

在44岁的年龄段 ，胶原蛋白合成率下降，皮肤皱纹变多，松弛；肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，身体新陈代谢水平会下降，身材容易发胖；骨密度会有所下降，精力水平大不如前，心脑血管功能会下降，心血管疾病发生率就会提升。

而60岁的年龄段 ，皮肤老化明显，出现色斑、皱纹，皮肤干瘪；肌肉以每年1%-2%的速度流失，心肌力量也会变弱；血管弹性变差，更容易出现高血压等心血管疾病；身体灵活性下降，钙质流失，骨质疏松风险提升，行动缓慢；自身免疫力下降，生病次数高发，认知能力下降，记忆力大不如前。

如何 应对“断崖式”衰老？几条策略抗衰老：

1、摒弃垃圾食品。 各种高脂肪、高糖分食物都是加速身体衰老垃圾食品，容易触发身体的炎症因子，诱发多种疾病。

我们应该选择健康的食物，比如：选择纤维素丰富的蔬菜，升糖慢的全谷物粗粮，低糖分的水果，低脂肪、高蛋白的肉类食物，以及奶蛋类食物，这些可以促进身体循环运转，加速废物的排出，可以减少不健康饮食带来的各种肥胖、心血管疾病。

2、少熬夜。 熬夜是身体衰老的加速器，你会发现睡得早、睡眠充足的人看起来更年轻，这是因为能够促进身体的自我修复和细胞再生，寿命也得到了有效的延长。

正常的睡眠时间应该在晚上10点后到第二天早上7点，每天睡足7-9个小时，可以起到消炎抗炎作用。

3、保持良好的心态 。俗话说：“笑一笑，十年少”。经常压力和焦虑的人会导致体内激素失衡，加速衰老。我们学会及时释放压力，放松心情，以乐观积极的心态面对生活中的挑战，把每一天都过得充实而快乐。

4、保持运动习惯。 运动锻炼可以促进细胞再生，提升活动代谢，有效抵抗衰老速度。运动锻炼应该从有氧运动跟力量训练两个方面入手，力量训练可以提升肌肉量，避免肌肉流失，有氧运动可以强身健体，改善肥胖问题。建议，一周累计锻炼150分钟以上，就能强身健体，抵抗衰老的步伐。

5、戒烟酒。 抽烟喝酒的恶习，也会让一个人衰老速度加快，长期酗酒的人容易出现脂肪肝，诱发多种健康问题，抽烟会让肺变黑，细胞氧化速度加快，提升癌变率。

你会发现，不喝酒不抽烟的同龄人，看着会比抽烟喝酒的人年轻很多。养成自律的生活习惯，戒掉喝酒抽烟的不良习惯，这样才能保持年轻状态。