减肥，对抗的是肥胖，肌肉，对抗的是衰老。

想要改变肥胖，就要降低体脂率，而想要抵御衰老速度，就要多力量训练。深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，可以有效提升肌肉量，肌肉的生长可以抵抗衰老速度。

当年龄过了30岁后， 我们的身体激素水平发生变化，比如：睾酮和生长激素的分泌减少，这会直接影响肌肉的合成和维持，这个时候， 身体肌肉会以每十年以5%-10%的速度流失，基础代谢值就会下降，脂肪也就容易堆积起来，身材就容易发胖，体能精力也会大不如前。

而多做力量训练的好处是非常多的：

1、力量训练可以让肌肉维度得到提升，抑制脂肪的堆积。肌肉是身体的耗能组织，相比于脂肪可以在体内消耗更多的热量，可以提升基础代谢值，让你远离肥胖的威胁，减轻体重带来的各种负担，再也不用担心多吃一口蛋糕就长肉啦！

2、多做力量训练可以提升心血管系统的健康。很多人肥胖会伴随着各种健康疾病，尤其是糖尿病、高血脂、脂肪肝等，疾病发生率会飙升。

而力量训练可以改善基础疾病的威胁，无论是深蹲还是卧推，无论是引体向上还是弓步蹲训练，都可以加强血液循环，增强心脏功能，降低患心血管疾病的可能性，死亡风险也会大大下降。

3、力量训练可以让你保持充沛体能，在撸铁训练的过程中，身体肌群得到了激活，心理压力得到释放，让你在工作、学习和生活中都充满活力，不再轻易感到疲惫。无论是忙碌的工作日，还是充满挑战的周末活动，都能轻松应对。

4、力量训练可以强化免疫系统，堪称身体的“隐形盾牌” 。健身与不健身，长期以往的差异还是很大的，尤其是到了中年人状态，很多不健身的人更容易跑医院，而坚持健身的人却老当益壮。

研究表明，经常进行力量训练的人，体内的免疫细胞活性更强，能够更迅速、有效地消灭入侵的病原体，有助于延年益寿。

5、力量训练可以让肌肉更好的保护骨骼跟器官，比如：在日常生活中，不小心的碰撞或者剧烈运动时，肌肉的保护作用就显得尤为重要。

强壮的肌肉能够缓冲这些力量，避免骨骼受伤、器官受损，让我们的骨骼能够保持健康的形态，抵御衰老速度。