元旦假期将至，银装素裹的雪场成为不少人的出行首选。滑雪运动既能感受风驰电掣的快感，又能欣赏冬日限定美景，早已成为冬季休闲的热门选择。但看似优雅的滑雪运动，实则暗藏风险，运动损伤发生率居高不下。12月30日，记者采访西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区张亮主任医师，提醒大家，做好安全防护，才能让滑雪乐趣延续整个冬季。

安全畅滑前期准备必不可少

张亮解释，滑雪之所以被称为“高风险运动”，源于其独特的运动特征。即便在初级道，滑行速度也远超日常跑步，而雪面摩擦力极低，一旦失控很难自主停下。再加上双脚被固定在雪板上，力量易集中于膝盖和小腿，寒冷环境还会降低肌肉反应速度，这些因素叠加，让每一次操作失误都可能引发意外。

膝关节是滑雪损伤的重灾区，发生率位居首位。张亮说，这是因为滑雪时转弯、刹车等动作都会对膝关节产生巨大冲击力。而上肢损伤则多为本能性损伤，人在摔倒时会下意识伸手撑地，高速滑行中的这种反应极易导致肩关节脱位、肩袖损伤或手腕骨折，单板滑雪者此类损伤更为常见。不少伤者误以为受伤是运气不好，实则多与准备不足、操作不当或装备不适有关。

想要安全畅滑，前期准备必不可少。张亮建议，首先要接受系统培训，正规滑雪场的新手课程能教会正确的滑行姿势、转弯技巧和摔倒方法。双板滑雪者失去平衡时，应迅速降低重心、扔掉雪杖，侧身以臀部先着地；单板滑雪者向后摔倒可顺势滚动，向前摔倒则双手护胸、顺势扑出，避免板刃剐蹭受伤。

上雪前15分钟的动态热身同样关键。重点活动膝关节、踝关节、腰部及上肢，高抬腿、弓步压腿、手腕和肩部环绕等动作各做15-20次，让身体微微发热，能有效降低受伤概率。此外，初学者需从初级道起步，逐步提升难度，单次滑行时间不宜超过1小时，中途及时休息避免疲劳滑雪。

合适的装备是安全的重要保障。头盔是必备品，能有效降低头部外伤风险。初学者建议额外佩戴护膝和护腕，分别保护膝关节和防止撑地损伤。雪板选择需匹配身高、体重和滑行水平，同时要检查固定器强度，确保摔倒时能及时脱落，避免因绑定未释放导致严重受伤。

不慎受伤要学会紧急处理

若不慎受伤，切勿慌乱，应遵循“RICE原则”紧急处理。首先立即休息，停止滑雪避免受伤部位继续受力；损伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋冰敷受伤部位，每次15-20分钟，每1-2小时一次，减轻疼痛肿胀；若有肿胀，用弹性绷带适度包扎，注意不要过紧影响血液循环；同时将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

出现以下情况需及时就医：受伤部位剧烈疼痛无法活动、关节明显肿胀畸形、肢体麻木无力，或头部受伤后出现头晕、恶心、呕吐等症状，此时应立即联系滑雪场救援人员或前往医院就诊。

“滑雪的乐趣在于长久的体验，而非一时的尽兴。”张亮说，这个元旦假期，希望滑雪爱好者都能将安全放在首位，做好充分准备、规范操作流程、配齐防护装备，在雪道上尽情享受速度与激情的同时，守护好自身健康。

西安报业全媒体首席记者 马相