近些年来，马拉松这项运动风靡全国，可以说全国各个城市都在举办马拉松，根据中国田径协会主编的《2024中国路跑赛事蓝皮书》显示：

2024年全国举办的749场路跑赛事总规模704.86万人次，其中江苏、浙江、山东举办路跑赛事数量位居前三。

然而，随着这些参赛人数的增加，运动损伤的问题也逐渐开始增多！

杭州多家医院开设的“马拉松门诊”接诊数据显示：

抽测的113名跑友中，踝关节异常率高达79%，连有5年跑马经验的骨科医生也未能幸免。

损伤从何而来？

其实跑步虽看似简单，但马拉松绝非“零门槛”运动！

马拉松损伤多与跑步姿势不当、运动量过大直接相关，在浙江开设的多家运动门诊的数据中发现：跑步的人常见问题集中在足踝、膝关节、小腿与髋部等部位，且许多损伤具有隐匿性——可能平时不痛不痒，却在长期累积后导致不可逆的关节磨损。

杭州马拉松运动医学研究所所长丁建平教授指出：

“马拉松实则是把“双刃剑”，盲目追求里程和速度，反而可能损害健康。”

预防永远胜于治疗

其实很多人出现受伤的原因都是这几个原因：追求PB、盲目跟风训练、超负荷堆跑量、不懂得休息。

尤其是现在的跑步圈中，大家彼此之间也是非常的“卷”，总是相互之间去比！

那如何避免“跑马伤身”呢？

医生给出了明确建议：

首先，跑前需科学评估自身状况，包括关节承载能力、心肺功能等；

其次，控制合理跑量，每月跑步距离建议控制在200公里左右，避免突击式训练；

最后，重视跑姿纠正与肌肉平衡训练，减少局部关节的过度负荷。

对于新手来说，更要懂得循序渐进，切勿盲目跟随他人节奏，如果需要增加跑量，最好每周的递增不超过上周的10%！

跑步是为了健康

马拉松精神在于挑战自我，但健康才是跑步的终极目标。

作为大众跑者，我们一定要学会摆脱“越多越好”的心态，不是总是去盯手机上App的那个数字，有时候跑得无伤才是真正的“大神”！

在平时的训练中，一定要多去关注身体信号，如持续疼痛或疲劳应主动休息、及时就医。

适度的跑量、规律的休息、科学的营养补充，远比一块奖牌更重要！

总之，跑得谨慎，才能跑得长久。

毕竟马拉松不是短暂的冲刺，而是一生的健康旅程。

希望所有跑者都能铭记：重视科学训练，合理的去控制跑量，跑得无伤才是王道！

你一个月一般都是跑多少公里呢？