在大众的健身选择中，跑步堪称一项极为优质的锻炼运动。

特别是对于那些怀揣减肥梦想的女性跑者而言，跑步能够有效地燃烧脂肪，塑造曼妙的身形。

但现实中，诸多长期坚持跑步以达减肥目的的女跑者反馈，在坚持跑步一段时间后，体重确实也稳步下降，但随之而来的，却是一个令人困扰不已的问题——“胸”部尺寸竟悄然减小！

此前，我也听闻不少女跑者提及此事。

毕竟，女性的胸部乃是脂肪较为富集的区域，当身体整体的脂肪逐步消耗时，胸部的脂肪含量自然也会随之降低。

那么，为什么女性在长期坚持跑步之后，胸部会出现变小的现象呢？

实际上，从女性胸部的结构构造剖析，女性的胸部与男性不同，其肌肉含量微乎其微，在运动减脂的进程中，若饮食保持恒定，身体的脂肪含量必然会呈下降态势。

此外，跑步运动后，乳房上的脂肪也会相应地逐渐减少，这便是胸部不断缩小的缘由所在。

这种现象的出现实属正常！

那么，身为女性跑者，面对此种状况应如何应对呢？

务必做好以下两点：

其一，维持热量平衡；

在经历大量的跑步消耗之后，可通过合理的饮食方式补充能量，使身体的热量达到平衡状态。

当热量消耗处于失衡状态，消耗过多而补充不足时，胸部脂肪流失导致胸部变小的情况便会愈发严重。

其二，保持体脂含量。

女性的正常体脂范围介于18% - 25%之间，我们需做的便是将体脂含量维持在这一区间。

若体脂率高于25%，只需通过跑步将脂肪量缩减至该区间，便无需过度担忧胸部变小，直白而言，当胸部为D罩杯时，只要脂肪含量处于此区间范围内，跑步后顶多降至D - ，而不会从D罩杯直接缩减至A罩杯。

当然，部分女跑者在跑步后，体脂含量并未减少，可胸部却依旧变小，这又是为何呢？

此种情况，通常需考虑是否由胸部下垂所致。

女性跑步时，胸部晃动幅度较大。

相关研究表明：女性每跑1.5公里，胸部相当于移动了135米。

在如此剧烈的摆动过程中，胸部的弹性纤维极易受损。

长此以往，胸部便容易出现下垂、变形、松弛等问题，胸部尺寸自然也就变小了。

这个时候，一般建议女性跑者跑步时，务必挑选一套契合自身的跑步内衣，能起到良好的保护与固定作用，有效避免胸部下垂。

不过，女跑者长期跑步后不想自己的胸部在逐渐变小，也可以选择在平时跑休的日子里多去做一些力量型的训练。

你跑步之后，“胸部”缩水了吗？