三伏天已经来临了，这是一年中最热的一段时间，你还能坚持跑步吗？

如果你为了避暑，避开户外跑步，认为高温对身体有害的话，那你就错过了这个锻炼的良好机会，也错过了一些意想不到的小甜头。

三伏天跑步，确实热的不好受，但如果能够迎难而上，在适宜的情况下坚持跑步，绝对有你意想不到的惊喜！

1.燃脂

在高温环境下跑步，人体的新陈代谢会加速，心率和呼吸频率也会相应提高。这就让身体需要消耗更多的能量来维持运动状态，从而促进了脂肪的燃烧。此外，由于气温高，人体会大量出汗，有助于排出体内的毒素和废物，进一步提高了减肥效果。

夏天跑步1小时比冬天跑步1小时，减肥效果提升20%，这么好的减肥机会可别错过。

2、提高免疫力

三伏天跑步能有效提高人体的免疫力。在高温环境下，人体的免疫系统会变得更加活跃，以应对外界环境的挑战。通过跑步锻炼，可以促进免疫细胞的生成和更新，提高身体的抵抗力。

同时，跑步还能促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，进一步增强了身体的免疫力。

3.缓解压力和焦虑

在炎热的夏季，高温暴汗往往让人容易感到烦躁和焦虑。而跑步作为一种有氧运动，能够有效地缓解压力和焦虑情绪。当你沉浸在跑步的过程中时，你会发现自己逐渐忘记了生活中的烦恼和压力，取而代之的是身心的放松和愉悦。

此外，跑步还能促进身体分泌内啡肽等快乐激素，就是双倍快乐。

4、增强心肺功能

在高温环境下跑步，对心肺功能的锻炼效果会更明显。通过不断挑战身体的极限，逐步提高心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。长期坚持下去，你会发现自己的心肺功能得到了明显的提升，无论是面对日常生活还是进行其他运动，都能更加从容应对。

5、三伏天注意事项

虽然三伏天跑步有着诸多好处，但我们也需要注意一些事项。

调整跑步时间，尽量避开高温。选择清晨或傍晚的事跑步；及时补水，保持身体的水分平衡，适量补充电解质饮料，防止脱水和电解质失衡；注意心率，夏天跑步要时刻关注心率变化，避免心率报表产生危险；在高温天气跑步，可以适当降低跑步强度。